Core Training

Woran denkst du, wenn du „Core“ bzw. Rumpf hörst? Etwa an deine Bauchmuskeln?

Dann geht es dir wie den meisten meiner Klienten. Oft wird Bauchtraining einfach durch „Core“ ersetzt. Dabei ist dein Rumpf viel mehr! Der Rumpf ist deine gesamte Körpermitte: ein Teil der Muskulatur deines Rückens, das Zwerchfell und sogar dein Gesäßmuskel und Beckenboden! Mit anderen Worten, es ist nicht nur ein einzelner Muskel oder einzelner Bereich deines Körpers, sondern vielmehr viele Muskeln und Körperregionen, die alle zusammen funktionieren und deine Körpermitte bilden.

Wenn man sich das verinnerlicht, dann kann man effektiv arbeiten und Übungen speziell für die Körpermitte machen. Denn durch gutes und gezieltes Rumpf-Training ist es möglich, flexibler in der Muskulatur der Schultern und Hüften zu werden. Kniebeugen und Pressen werden besser und auch chronische Probleme in der Muskulatur im unteren Rücken, der Hüfte oder sogar der Achillessehne können damit gelöst werden. Kaum zu glauben, aber Core Training und Stärkung der Rumpfmuskulatur hilft auch seine Haltung zu verbessern. So wird die Wirbelsäule gestärkt und gleichzeitig werden die Bauchmuskeln aktiviert und trainiert.

Um die Muskulatur beim Core Training zu trainieren gibt es viele verschiedene Ansätze: bei vielen Trainingsplänen gibt es mehrere Wiederholungen von Übungen, die zum Beispiel mit Hilfe eines Medizinballs oder liegend auf dem Boden durchgeführt werden. Auch wenn der Fokus auf der Körpermitte liegt werden oft auch automatisch die Beine mit-trainiert. Abhängig von den Ausgangspositionen und den Übungen, wie zum Beispiel dem Seitstütz oder dem Plank, werden auch Teile des Körpers wie Ellbogen, Bauchmuskulatur, Rücken, Beckenboden, Beine und Schultern trainiert. Je nach dem wie lange die Übungen dauern oder ob bestimmte Positionen nur wenige Sekunden gehalten werden, gibt es mehrere Wiederholungen. So stabilisieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur im Handumdrehen!

Mit dem DVRT Ultimate Sandbags konzipiere ich Trainings-Übungen, die sich auf den gesamten Rumpf konzentrieren. Die Übungen sind einfach, aber effektiv. Du wirst es FÜHLEN 😉

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Personal Training für Wiesbaden, Mainz und im Rhein-Main-Gebiet.