12 einfache Wege, wie Du ein Abnehmplateau überwinden kannst!

Während die Gewichtsabnahme anfangs in der Regel recht schnell vonstatten geht, kann es irgendwann so aussehen, als würde das Gewicht nicht mehr weiter abnehmen – Das Plateau beim Abnehmen. Es gibt jedoch einige Strategien, die Dir beim Abnehmen helfen können.

Das Erreichen des Abnehmziels kann schwierig sein. Die Unfähigkeit, nach einer anfänglich erfolgreichen, schnellen Gewichtsabnahme weiter abzunehmen, wird als Gewichtsplateau oder Gewichtsstillstand bezeichnet, was frustrierend und entmutigend sein kann. Gründe und Tipps, was Du tun kannst, um weiter Gewicht abzunehmen ohne direkt eine heftige Diät zu machen, zeigen wir Dir hier!

Hier sind 12 Tipps, wie du ein Abnehmplateau überwindest!

  1. Reduziere die Kohlenhydrate

Ob die Einschränkung von Kohlenhydraten zu einem „metabolischen Vorteil“ führt, der den Körper veranlasst, mehr Kalorien zu verbrennen, ist eine Frage, die unter Ernährungs- und Adipositas-Experten weiterhin diskutiert wird.

Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen kann, den Appetit zu drosseln. Dies kann dazu führen, dass man unbewusst weniger Kalorien aufnimmt, was es leichter macht, ohne Hunger und Unbehagen wieder mit dem Abnehmen zu beginnen.

  1. Erhöhe die Häufigkeit oder Intensität des Trainings

Dein Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Du Gewicht verlierst. Wenn das Gewicht sinkt, kann die fortschreitende Verringerung der Stoffwechselrate eine weitere Gewichtsabnahme erschweren.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass Training diesem Effekt entgegenwirken kann. Studien legen nahe, dass aerobes Training effektiver ist als Krafttraining, wenn es darum geht, Fettabbau und Gewichtsverlust zu fördern. Eine Kombination beider Methoden kann jedoch helfen, die Masse der Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Wenn Du bereits regelmäßig trainierst, kann ein zusätzliches Training an 1-2 Tagen pro Woche oder eine Steigerung der Intensität helfen, das Abnehmplateau zu überwinden.

  1. Tracke alles, was Du isst

Forschungen zeigen, dass Menschen dazu neigen, ihre Kalorienaufnahme zu unterschätzen. Daher kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu erfahren, wie viele Kalorien Du tatsächlich zu Dir nimmst.

Das Protokollieren Deiner Mahlzeiten kann Dir helfen, ein Kaloriendefizit zu erreichen und alte Gewohnheiten zu erkennen, die eventuell Deine Gewichtsreduktion verlangsamen oder dazu führen, dass Dein Gewicht stagniert.

  1. Knausere nicht mit Eiweiß

Eine höhere Proteinzufuhr kann helfen, den Stoffwechsel zu regulieren. Zudem erhöht Eiweiß die Produktion von Hormonen wie Leptin und Ghrelin, die den Appetit beeinflussen. Studien zeigen, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beiträgt, Muskelmasse zu erhalten und Fett abzubauen.

  1. Stress bewältigen

Stress kann die Gewichtsabnahme verlangsamen, da er die Ausschüttung von Cortisol erhöht, was zu Gewichtszunahme führen kann. Methoden wie Meditation oder ausreichend Schlaf können helfen, Stress zu reduzieren und das Abnehmplateau zu durchbrechen.

  1. Versuche intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten kann helfen, Kalorienaufnahme und Stoffwechselrate zu regulieren. Diese Methode kann den Körper dazu bringen, mehr Fett als Energiequelle zu nutzen, was beim Abnehmen hilft.

  1. Vermeide Alkohol

Alkohol enthält viele Kalorien und kann die Fettverbrennung verlangsamen. Zudem senkt er die Hemmschwelle, was dazu führen kann, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als geplant.

  1. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und können so helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Insbesondere lösliche Ballaststoffe tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heisshungerattacken zu verhindern.

  1. Trinke mehr Wasser, Kaffee oder Tee

Wasser erhöht den Energieverbrauch, während Kaffee und Tee den Stoffwechsel anregen können. Zudem kann das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit helfen, weniger Kalorien zu konsumieren.

  1. Schlafe ausreichend

Schlafmangel kann den Stoffwechsel drosseln und die Hormonproduktion beeinflussen. Genug Schlaf hilft dem Körper, sich zu regenerieren und effektiv Fett abzubauen.

  1. Esse zu jedem Gericht Gemüse

Gemüse enthält viele Ballaststoffe, wenig Kalorien und wichtige Nährstoffe. Eine Ernährungsumstellung mit mehr Gemüse kann helfen, ein Abnehmplateau zu überwinden.

  1. Verlasse Dich nicht allein auf die Waage

Die Zahl auf der Waage kann schwanken, ohne dass dein Körper wirklich Fett zu- oder abnimmt. Muskeln als Masse sind dichter als Fett, weshalb Du trotz eines stabilen Gewichts Fett abbauen kannst.

Häufig gestellte Fragen

Was sind die Ursachen für ein Abnehmplateau?

Es gibt verschiedene Gründe für ein Plateau, darunter eine zu hohe Kalorienzufuhr, zu wenig Bewegung oder eine veränderte Stoffwechselrate.

Wie kann ich ein Abnehmplateau durchbrechen?

Durch Ernährungsumstellung, Kaloriendefizit, mehr Training und Stressmanagement kann man ein Abnehmplateau durchbrechen.

Wie lange dauert ein hartknäckiges Abnehmplateau?

Das Plateau kann über einen längeren Zeitraum andauern, oft einige Wochen oder Monate, dass sich dein Körper anpasst und weiter Gewicht verliert.

Kann ein Schummeltag ein Abnehmplateau durchbrechen?

Ein gezielter Schummeltag kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und Hormone wie die Ausschüttung von Leptin zu beeinflussen.

Die Quintessenz – Der Erfolg beim Abnehmen

Ein Abnehm-Plateau ist vollkommen normal und bedeutet nicht, dass Du daran scheiterst, Gewicht zu verlieren. Mit den richtigen Strategien kannst Du den Stillstand beim Abnehmen überwinden, den Stoffwechsel ankurbeln und weiter Gewicht verlieren, um Dein Abnehmziel zu erreichen. Wichtig ist, geduldig zu bleiben und eine nachhaltige Ernährung sowie Training beizubehalten.

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