Longevity: Bewegung für Langlebigkeit

Bei Open glauben wir an Bewegung für ein langes Leben – die besten Ergebnisse körperlicher Fitness für einen möglichst langen Zeitraum zu erzielen. Aus diesem Grund beinhaltet unser Personal Training bei Personal-Body verschiedene Techniken und Modalitäten, um jeden Teil Ihres Körpers auf sichere und nachhaltige Weise zu trainieren.

 Die wichtigsten Erkenntnisse über Longevity

Es ist wichtig, verschiedene Fitnesstechniken in Ihre Routine einzubauen, um Bewegung für eine höhere Lebenserwartung zu erreichen. Bei Longevity und Bewegung geht es darum, ein ganzheitliches Wellness-Programm für Körper, Geist und Seele zu entwickeln.

Zwar bestimmen unsere Gene zu einem gewissen Teil, wie alt wir werden können – doch regelmäßige Bewegung kann den Alterungsprozess verlangsamen und die Lebenserwartung deutlich steigern.

In der heutigen gesundheitsbewussten Gesellschaft gibt es ein Fitnessprogramm für jedes Ziel – und die jüngste Forschung unterstützt die Idee des personalisierten und ganzheitlichen Denkens, d. h. den Aufbau eines körperlichen Bewegungsprogramms, das auf die Langlebigkeit von Körper und Geist ausgerichtet ist und nicht nur auf ein einzelnes Ergebnis. Ein Bewegungsprogramm für ein gesundes Leben muss Krafttraining, Kondition und Beweglichkeit umfassen, um alle positiven Effekte mit sich zu bringen.

Warum Sie in Bewegung bleiben sollten

Bewegung wird seit langem mit der Verringerung der Risikofaktoren für chronischer Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmter Krebsarten in Verbindung gebracht, aber neue Forschungsergebnisse gehen noch weiter. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Bewegung Ihr Leben tatsächlich um Jahre verlängern kann und Sie somit eher ein hohes Alter erreichen können.

Regelmäßige Bewegung, vor allem in Kombination mit achtsamen Praktiken wie Yoga, hilft, Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und die geistige Klarheit zu steigern – all das trägt dazu bei, das eigene Leben verlängern zu können. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr fördern wir die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers und können so gesund alt werden und dabei gesund bleiben.

Die Kraft der achtsamen Bewegung

Bei Personal-Body fördern wir einen achtsamen Umgang mit Bewegung. Ganz gleich, ob Sie durch eine Yogasequenz fließen oder eine bewegte Meditation praktizieren, es ist wichtig, dass Sie präsent bleiben. Zu einer achtsamen Bewegung gehört, dass Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlt, wo sich Spannungen befinden und wie Ihr Atem Ihre Handlungen unterstützt. Diese intensive Bewusstheit vertieft die Verbindung zwischen Körper und Geist und fördert ein Gefühl von Frieden und Ausgeglichenheit.

Achtsame Bewegung hilft uns, bewusster zu trainieren und die Falle zu vermeiden, dass wir uns zu sehr anstrengen oder uns auf eine Weise bewegen, die unserem Körper nicht gut tut. Es geht darum, sich auf das einzustellen, was der Körper braucht, nicht nur um Kalorien zu verbrennen oder Fitnessziele zu erreichen, sondern für langfristige Gesundheit und um langfristig fit zu bleiben.

Was ist Bewegung für Langlebigkeit?

Einfach ausgedrückt bedeutet „Bewegung für ein langes und gesundes Leben“, dass bei Personal-Body so gestaltet ist, dass Ihr Körper und Ihr Geist lange Zeit gut funktionieren auch bei altersbedingten Problemchen, die auftreten können. Um Bewegung für ein langes Leben zu erreichen, ist es wichtig, all die oben genannten Elemente in Ihre Routine einzubauen, um einen ganzheitlichen Ansatz für die körperliche Fitness zu erhalten. Gesunde Ernährung und häufige Bewegung pro Woche sind ein Muss um den Effekt des Longevitys zu erreichen.

FLOW: Stärken Sie Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Gefäßsystem.

POWER: Straffen Sie Ihre Muskeln und erhöhen Sie die Knochendichte, um Belastungen standzuhalten, und trainieren Sie Ihren Körper, sich in einem gesunden Bewegungsumfang zu bewegen.

ERNEUERN: Hilft dabei, einen belastbaren Geist zu entwickeln, der nach Stress schnell zur Ausgangslage zurückkehren kann.

Wie viel Bewegung brauchen wir wirklich?

Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollten Erwachsene wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität einplanen um lange fit und gesund zu bleiben.

Dabei gilt:

• Moderate Bewegung sind z. B. Spaziergänge, gemütliches Radfahren, Schwimmen oder Tanzen.
• Intensive Aktivitäten umfassen z. B. Joggen, schnelles Laufen oder Teamsportarten wie Fußball oder Basketball.

Wichtig ist: Jede Bewegung zählt – Hauptsache regelmäßig!

Konditionstraining

• Strafft die Muskeln und verbrennt Fett
• Steigert die Energie
• Senkt den Blutdruck
• Stärkt das Immunsystem

Konditionstraining (auch Aerobic genannt) dient der Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit. Durch die regelmäßige Erhöhung der Herzfrequenz und das Training von Ausdauer und Durchhaltevermögen wird das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes deutlich gesenkt. Es hat sich auch gezeigt, dass diese Bewegung das allgemeine Stressniveau während des Tages reduziert.

Das achtsame Fitnesstraining erhöht Ihre Herzfrequenz und bewegt Ihren Körper in einem gesunden, gelenkschonenden Bewegungsumfang. Diese rhythmische Übung zielt auch auf Ihren Kern und andere Muskeln durch Modalitäten wie Pilates, Barre, Yoga und Bodyweight-Training, für einen einzigartigen Ansatz für klassische Konditions-Workouts.

Beginnen Sie Ihr Training

Krafttraining

• Muskelaufbau und verbrennt Fett
• Steigert die Energie
• Schützt die Gelenke
• Erhöht die Knochendichte

Wenn Sie auf der Suche nach einem Programm sind, das die Idee der Bewegung für ein langes Leben in den Mittelpunkt stellt, ist Krafttraining genauso wichtig wie Konditionstraining. Krafttraining ist von entscheidender Bedeutung, wenn es um die Fähigkeit Ihres Körpers geht, Stress und schweren Lasten standzuhalten. Selbst so einfache Aufgaben wie das Tragen eines Pakets die Treppe hinauf oder das Verschieben von Möbeln im Haus erfordern eine ordentliche Muskelkraft.

Bei Personal-Body haben wir in unserem Krafttraining einen neuen Ansatz für das Krafttraining gewählt. Bei diesem Training werden Übungen mit und ohne Gewichte sowie explosive plyometrische Bewegungen kombiniert, um Ihren Körper auf die nächste Stufe zu heben. Das Ergebnis: Ihre Muskeln werden straffer und Sie werden eine Steigerung Ihrer Kraft, Geschwindigkeit und allgemeinen Belastbarkeit feststellen.

Mobilität + Erholung

• Reduziert Stress und Angst
• Verbessert den Schlaf
• Verbessert die Leistung bei körperlichen Aktivitäten
• Verringert das Verletzungsrisiko
• Erhöht die Durchblutung

Die einzige Möglichkeit, wirklich alle Vorteile Ihrer Trainingsroutine zu nutzen, besteht darin, den Erholungstagen ebenso viel Bedeutung beizumessen wie den harten oder auch moderaten Trainingseinheiten. Flexibilitätstraining und Erholung durch Stretching (oder Yin-Yoga) verringern das Verletzungsrisiko und ermöglichen es Ihnen, langsamer zu werden und Ihren Geist im Einklang mit Ihrem Körper zu trainieren. Achtsamkeit ist das A und O, wenn es um Bewegung für Langlebigkeit geht. Ihr Körper ist nur so belastbar wie Ihr Geist, daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu erholen und sich auf Achtsamkeit zu konzentrieren.

Bei Personal-Body bieten wir Personal Training an, die die Mobilität und Erholung fördern. Die Prinzipien der Beweglichkeit sind bei uns präsent, insbesondere im Mobilitätstraining.

Bewegung für ein langes Leben in den Alltag einbauen

Je mehr Sie sich bewegen, desto besser fühlen Sie sich.

Tägliche Yoga-Praxis: Schon eine kurze, 15-minütige Yoga-Sitzung kann Wunder für Ihre Flexibilität, Kraft und geistige Klarheit bewirken. Der Schlüssel ist Beständigkeit. Verpflichten Sie sich zu einer täglichen Session, auch wenn es nur ein paar Stellungen oder eine Meditationssitzung sind.

Gehen Sie mit Absicht: Spazierengehen ist eine der einfachsten und zugleich effektivsten Methoden, um aktiv zu bleiben. Verwandeln Sie Ihre täglichen Spaziergänge in achtsame Übungen mit einer der geführten Gehmeditationen von Open.

Legen Sie Bewegungspausen ein: Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, sollten Sie jede Stunde aufstehen, sich strecken und bewegen. Diese kleinen Pausen können Steifheit vorbeugen, die Durchblutung verbessern und Ihr Gehirn wieder in Gang bringen.

Vorwärts kommen

Bewegung für eine längere Lebensspanne (Health Span) ist mehr als nur körperliche Fitness – es geht darum, einen Lebensstil zu schaffen, der langfristige Gesundheit, Achtsamkeit und Wohlbefinden fördert. Indem Sie aktiv bleiben, achtsame Bewegung praktizieren und sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist pflegen, legen Sie den Grundstein für ein längeres, gesünderes und lebendigeres Leben und können dem Alterungsprozess entgegenwirken.