Rope Flow Vorteile für Körper, Geist und darüber hinaus

Werfen wir einen Blick auf einige der potenziellen Vorteile von Rope Flow – ein Trainingswerkzeug, das ich verwende, um rotierende Bewegungsmuster zu üben und den alten Geist und Körper fit und dynamisch zu halten…

In diesem Artikel möchte ich Ihnen die wichtigsten Vorteile des Flow Rope vorstellen, die ich im Laufe der Jahre festgestellt habe.

Ich habe sie in drei Hauptkategorien unterteilt:

1. Das Praktische
2. Das Körperliche
3. Das Mentale und Emotionale

Hinweis: Diese Ideen beruhen auf meinen Erfahrungen und den Berichten anderer Rope Flow-Benutzer. Sie sind nicht durch dreifach blinde, placebokontrollierte In-vivo-Studien bestätigt worden. Ich erhebe nicht den Anspruch, dass dieses Training eine vollständige Praxis ist, aber er ist definitiv ein nützliches Werkzeug in meinem Bewegungs-Toolkit gewesen.

Bitte teilen Sie Ihre eigenen Erfahrungen mit dem Rope Flow und alle Vorteile, die Sie festgestellt haben, indem Sie unten einen Kommentar hinterlassen!

Vorteil Nr. 1 – Rope Flow ist skalierbar

Das Seil ist ein Werkzeug, von dem meiner Meinung nach eine große Gruppe von Menschen profitieren kann. In den letzten Jahren hatte ich das Glück, eine ganze Reihe von Nachrichten und Kommentaren zu meinen Rope-Flow-Videos zu erhalten.

Darunter waren Menschen aus allen Lebensbereichen:

• Leistungssportler
• Kinder und Jugendliche
• Vielbeschäftigte Eltern
• Menschen in den 70ern und 80ern
• Menschen mit gesundheitlichen Problemen und Behinderungen

Ich will damit sagen, dass man keinen umfassenden Hintergrund im Bereich Kraft und Konditionierung haben muss, um vom Seiltraining zu profitieren. Es handelt sich um ein sanftes Training, das für eine breite Bevölkerungsgruppe geeignet ist.

Vorteil Nr. 2 – Rope Flow ist leicht zugänglich

Einige meiner Lieblings-Tools sind auch leicht zugänglich – sie kosten nicht unbedingt viel Geld und sind relativ leicht zu bekommen. Körpergewichtstraining und Walking sind zwei gute Beispiele dafür. Kettlebells könnten auch dazugehören, und Rope Flow ebenfalls.

Man kann natürlich mehr bezahlen, wenn man sich an ein spezialisiertes Unternehmen wendet, aber man kann auch ein paar dicke Seile in einem Baumarkt oder online bei einem Seilhändler kaufen, was im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten keine große Investition ist.

Vorteil Nr. 3 – Sicherheit geht vor

Ich verwende gerne eine Vielzahl von Geräten, um meine Kraft, Mobilität und meine Bewegungsfähigkeiten zu verbessern. Keulen sind hervorragend: ich benutze sehr gerne Stöcke und Stäbe; und ich habe viel vom Schwingen von Keulen oder Hanteln und Kettlebells profitiert. Das sind alles großartige Hilfsmittel, aber sie bergen auch Risiken in sich.

Ich habe aufgehört zu zählen, wie oft ich mir mit einem Stock auf den Kopf geschlagen habe, und auch mit dem Streitkolben habe ich schon einige Male knapp daneben gelegen…

Mit dem Seil können Sie viele der kreisförmigen Bewegungsmuster, die Sie mit den oben genannten Werkzeugen verwenden würden, sicher üben. Der Unterschied liegt in der Höhe des Risikos. Sicherlich wird man sich am Anfang oft mit dem Seil auf die Beine schlagen, aber das ist mir allemal lieber als eine traumatische Hirnverletzung.

Als ich anfangs Schwierigkeiten hatte, die 360-Grad-Bewegung mit der Kegelglocke zu erlernen, habe ich sie durch ein selbstgemachtes schweres Seil ersetzt, um sie zu erlernen. Es war sicherer, einfacher, mehr Wiederholungen zu schaffen, und als ich zum Kegel zurückkehrte, hatte ich die 360-Bewegung erlernt, ohne eine Verletzung davon zu tragen.

Vorteil Nr. 4 – Tragbarkeit

Dieser Vorteil erklärt sich eigentlich von selbst. Du kannst ein Seil in deine Sporttasche packen, es mit an den Strand nehmen, es in den Urlaub mitnehmen oder wenn du beruflich unterwegs bist oder deine Lieben besuchst.

Vorteil #5 – Aufbau einer Gemeinschaft

Es gibt eine wachsende Rope-Flow Gesellschaft auf der ganzen Welt. Es ist toll zu sehen, wie Gleichgesinnte und Gruppen zusammenkommen, um Rope-Flow und andere Bewegungsformen zu erforschen. Gemeinschaft ist eine wichtige Sache, wenn es darum geht, unsere körperliche und geistige Gesundheit zu fördern.

Apropos, kommen wir nun zu den körperlichen Vorteilen von Rope Flow.

Rope Flow Vorteile: Die Körperlichen

Vorteil Nr. 6 – Download von sportlicher Intelligenz

David Weck spricht darüber, wie man das Seil zum Herunterladen von sportlicher Intelligenz nutzt. Im Wesentlichen können Rope-Flow-Muster als Grundlage für viele menschliche Bewegungsmuster und sportliche Anstrengungen dienen, wie z. B. Joggen, Sprinten, Schlagen, Werfen, Treten, Schwimmen und Klettern. Das Üben des Rope Flow Training ist möglicherweise ein Weg, um Effizienz und Flüssigkeit in diese verschiedenen Bewegungen zu bringen.

Vorteil Nr. 7 – Stärkung und Funktion der Körpermitte

Viele der modernen „funktionellen“ Übungen für die Körpermitte konzentrieren sich auf Versteifung, Streckung und Rotation. Diese Fähigkeiten können zwar nützlich sein, um maximale Kraft zu entwickeln, aber eine der Hauptfunktionen des Rumpfes in vielen sportlichen Situationen ist die Fähigkeit, sich zu drehen oder zu winden. Dies fehlt oft in herkömmlichen Krafttrainingsprogrammen.

In den 1980er Jahren erörterte Serge Gracovetsky die Idee des Wirbelsäulenmotors – wie die wellenförmigen, transversalen und frontalen Bewegungen der Wirbelsäule unseren frühen amphibischen Vorfahren das Schwimmen ermöglichten, und wie dieselbe Bewegung die Bewegung unserer Gliedmaßen bei der Fortbewegung und anderen Bewegungsmustern antreiben kann.

Wir bewegen uns selten in geraden Linien, direkt durch die Sagittalebene. Meistens winden wir uns – eine Kombination aus seitlicher Beugung und Drehung, so dass der Kopf über dem Fuß liegt. Das sehen wir beim Sprinten, beim Werfen eines Balls oder eines Schlags und bei verschiedenen anderen Bewegungsmustern.

Wenn die meisten unserer menschlichen Bewegungen auf Rotation beruhen, wäre es dann nicht sinnvoll, dies zu einem Teil unseres körperlichen Trainings zu machen?

Vorteil Nr. 8 – Verbesserung von Koordination und Timing

Ropeflow kann dazu genutzt werden, ein Gefühl für Koordination und Timing zu entwickeln, das sich bis zu einem gewissen Grad auch auf andere Bewegungsmuster übertragen lässt.

Das Seil selbst kann ein großartiger Lehrmeister sein, da wir ein direktes Feedback erhalten, wenn unser Timing nicht stimmt. Das kann ein unregelmäßiger Verlauf des Seils sein oder eine scharfer Schlag auf die Rückseite des Beins.

Indem wir unsere Körperposition leicht anpassen, um nicht vom Seil getroffen zu werden oder einen gleichmäßigeren Bogen zu schaffen, verbessern wir auf natürliche Weise unser Gefühl für Timing.

Vorteil Nr. 9 – Verbesserte Beweglichkeit und Stabilität

Beweglichkeit ist die Fähigkeit, sich frei durch einzelne Gelenke und gelenkübergreifende Bewegungsmuster zu bewegen. Das spezielle Seil ist eine großartige Möglichkeit, die Beweglichkeit zu entwickeln, insbesondere in den Schultern, aber auch in der Wirbelsäule, den Hüften und den Handgelenken.

Es ist sanft und erlaubt uns, viele Wiederholungen zu absolvieren, wodurch wir allmählich unseren Bewegungsspielraum über die einzelnen Gelenke und die verschiedenen Faszienzüge erweitern, die bei vielen konventionellen Kraftübungen nicht berücksichtigt werden.

Vorteil Nr. 10 – Verbesserte Haltung

Es gibt zwar nicht die eine perfekte Haltung, aber moderne Gewohnheiten wie Sitzen, chronischer Stress und Traumata können den Körper zu einer eher geschlossenen Haltung verleiten, was einschränkend sein kann.

Viele Bewegungen im Rope-Flow, wie z. B. die Drachenrolle, erfordern eine Öffnung der Körpervorderseite, die den Rücken, die Gesäßmuskeln und viele der Gewebe anspricht, die uns eine offenere und aufrechtere Haltung ermöglichen.

Kombiniert man dies mit der beruhigenden Wirkung, die der neue Trend des Rope Flow auf das Nervensystem haben kann (worauf wir später noch zu sprechen kommen werden), ist das Ergebnis, dass wir freier atmen können und in einer ausgeglicheneren Position sind, bereit für alles, was auf uns zukommt.

Vorteil Nr. 11 – Aufbau von Explosivkraft

Das Seil wirkt wie eine Leitung, ein Verbindungsinstrument, das eine effizientere Kraftübertragung ermöglicht. Ich sehe es als eine Möglichkeit, die Lücke zwischen konventionellem Krafttraining und sportlicher Leistung zu schließen.

Wenn wir an die Entwicklung von Kraft denken, geht es um die Manipulation der Gleichung Kraft = Masse x Beschleunigung. Übungen wie olympisches Heben und Kettlebells eignen sich hervorragend, um die Fähigkeit zu entwickeln, relativ hohe bis mittlere Lasten mit hoher bis mittlerer Geschwindigkeit zu bewegen.

Rope-Flow befasst sich mit dem oft vernachlässigten anderen Ende des Spektrums – dem Bewegen eines leichten Gewichts bei sehr hohen Geschwindigkeiten. Es kann eine hervorragende Ergänzung zu konventionellem Kraft- und Leistungstraining sein und den Muskeln helfen, sowie Kalorien verbrennen – Also die perfekte Mischung.

Vorteil Nr. 12 – Entwicklung der Beweglichkeit

Beweglichkeit ist unsere Fähigkeit, bei hoher Geschwindigkeit die Richtung zu wechseln. Die Grundlage dafür ist das Gleichgewicht – unsere Fähigkeit, unser Gewicht von einer Seite auf die andere oder von vorne nach hinten zu verlagern und dabei unsere Fähigkeit, eine Fertigkeit auszuführen, beizubehalten. Die verschiedenen Rope-Flow Muster geben uns viel Zeit, um die Verlagerung unseres Gewichts spielerisch zu üben, und können durch die Einbeziehung von Fußarbeitsmustern wie Schritten und Drehungen noch erweitert werden.

Vorteil Nr. 13 – Verbesserte Ausdauer

Rope Flow ist eine schonende und unterhaltsame Art, die Ausdauer mit Leichtigkeit zu trainieren – unsere Fähigkeit, eine Anstrengung über einen längeren Zeitraum durchzuhalten.

Wir können an beiden Enden des Spektrums arbeiten:

Langsames, leichtes, aerobes Training der Zone 2 zum Aufbau der Grundlagen. Wir können 20 Minuten lang ein lockeres Tempo gehen und dabei eine leichte Nasenatmung beibehalten. Am anderen Ende können wir aufs Ganze gehen und das Tempo in kürzeren Sprintintervallen erhöhen, möglicherweise sogar mit einem schwereren Seil. Beides hat seinen Wert, und es gibt viel Spielraum für die Arbeit dazwischen.

Vorteil Nr. 14 – Aufwärmen und Abkühlen

Beim Aufwärmen geht es darum, die Gelenke vorzubereiten, die Herzfrequenz und die Körpertemperatur ein wenig zu erhöhen und idealerweise einige Bewegungsmuster nachzuahmen, die wir in der Hauptsitzung ausführen werden. Rope Flow erfüllt alle Kriterien und ist ein großartiges Hilfsmittel für das Aufwärmen vor dem Krafttraining, dem Laufen und verschiedenen Sportarten.

Sie können es auch zur Unterstützung der Erholung nach dem Training oder an Ruhetagen verwenden. Es ist eine schonende Methode, um das Blut zum Fließen zu bringen, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die Gelenke zu schmieren und den Erholungsprozess zu fördern.

Rope Flow Vorteile: The Mental & Emotional 

Vorteil #15 – Stressabbau

Jede Form von Bewegung kann eine nützliche Methode sein, um eine gesunde Stressreaktion im Körper zu bewältigen und aufrechtzuerhalten.  Rope-Flow eignet sich aus mehreren Gründen sehr gut für diesen Bereich, von denen wir einige in Kürze näher erläutern werden.

Ganz gleich, ob Sie durch das Seil springen oder einfach Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen verlagern, Sie ahmen den Akt des Schüttelns nach – etwas, das viele Säugetiere tun, um Stresshormone nach einer Situation, in der es um Leben und Tod geht, aus dem Körper zu leiten und wieder in einen parasympathischen Ruhe- und Verdauungszustand zurückzukehren.

Vorteil Nr. 16 – Linderung von Ängsten

Ängste haben viele Gesichter, und es gibt kein Patentrezept, das für alle gilt. Es gibt jedoch ein Körpermuster der Angst, das weit verbreitet zu sein scheint. Man könnte es grob als nach vorne und nach unten gerichtet beschreiben, wobei wir uns in einem schützenden Panzer zusammenrollen. Mit der Zeit können wir uns dieses Muster angewöhnen, was unsere Atmung einschränken und Angstgefühle noch verstärken kann.

Viele Ropeflow-Bewegungen wie die Drachenrolle beinhalten eine sanfte, sich wiederholende Öffnung der Vorderseite des Körpers. Das ist eine großartige Möglichkeit, den Körper aus dieser verschlossenen Position herauszuholen und uns mehr Raum in Brust und Bauch zu verschaffen. So können wir frei atmen und aufrechter stehen. Dies kann wiederum potenziell Ängste reduzieren.

Vorteil #17 – Fokus und Flow finden

Das Seil kann ein nützliches Hilfsmittel sein, um die Fähigkeit der Aufmerksamkeit zu entwickeln. Das Erlernen der anfänglichen Muster (und später der komplexeren Bewegungen) erfordert ein gewisses Maß an Konzentration auf die Anweisung, wie sie sich auf die Koordination des Körpers auswirkt.

Nach dieser anfänglichen Lernphase fühlen sich die Bewegungen immer intuitiver an, und man beginnt, sich in einem Flow-Zustand zu verlieren. Rope Flow kann dann zu einer Art bewegter Meditation werden. Es gibt interessante Untersuchungen darüber, wie der Flow-Zustand Menschen dabei helfen kann, die verheerenden Auswirkungen von Traumata zu überwinden. Wenn man mehr Zeit in diesem kreativen, grenzenlosen Zustand verbringt, scheint dies dem Körper zu zeigen, dass es nach dem Leiden noch Hoffnung gibt.

Vorteil Nr. 18 – Lernen, wie man lernt

Jedes Mal, wenn wir uns dem Erlernen einer neuen Fähigkeit widmen, verfeinern wir unsere Fähigkeiten nicht nur in dieser Fähigkeit, sondern auch in unserer Fähigkeit, andere Fähigkeiten zu erlernen. Wir lernen, zu lernen.

Das Gleiche gilt für das Seil. Man lernt, wie man Bewegungen abbaut, wie man effizient und effektiv übt. Man lernt, dass ein paar absichtliche Wiederholungen besser sind als Tausende von unbedachten Wiederholungen.

Dann, wie man einzelne Bewegungen in Ketten von 2-3 integriert und schließlich, wie man in diesen Flow-Zustand kommt, in dem alles miteinander verbunden ist und die Möglichkeiten endlos sind.

Vorteil Nr. 19 – Kreativität kultivieren und spielen

Was mir beim Rope Flow besonders gefällt, ist, dass es nicht unbedingt lange dauert, bis man in der Lage ist, zu improvisieren und seiner Kreativität Ausdruck zu verleihen.

Hier wird das spezielle Seil mit beiden Händen gehalten, ähnlich wie beim Seilspringen. Wie in vielen anderen Disziplinen lernt man zunächst die Grundregeln, um sie dann zu brechen und zu erkennen, dass es keine Regeln gibt. Sie können das Tempo, die Richtung und den Fluss Ihrer Übung variieren und sie wirklich zu Ihrer eigenen machen.

Kreativität geht Hand in Hand mit der Idee des Spiels. Spielen ist etwas, das die meisten von uns als Kinder tun, als Erwachsene aber aus verschiedenen Gründen weniger. Das Training mit dem Seil ist eine Ausrede, um in diesen kindlichen Zustand der Erkundung einzutreten, etwas zu tun, weil es Spaß macht und sich gut anfühlt im Körper. Das ist befreiend.

Vorteil Nr. 20 – Unbehagen akzeptieren und Resilienz aufbauen

Das Üben mit dem Seil ist mit einem spürbaren, aber erträglichen Maß an Unbehagen verbunden. Wann immer Sie eine neue Bewegung erlernen, wird es eine Phase des Scheiterns geben, oft begleitet von einem Peitschenschlag des Seils auf der Rückseite des Beins.

Das Annehmen und Durcharbeiten dieses Unbehagens birgt wertvolle Lektionen, die wir möglicherweise in anderen Situationen anwenden können. Es kann eine Chance sein, unsere Wahrnehmung von Versagen und sogar Schmerz neu zu gestalten. Diese Dinge sind nicht unbedingt immer negativ und können stattdessen als Chance zum Lernen und Wachsen genutzt werden. Wir erkennen, dass wir die innere Stärke haben, schwierige Dinge zu tun.

Vorteil #21 – Die Natur genießen

Körperliches Training und Fitness muss nicht immer wie das Heben von Hanteln in einem hell erleuchteten, lauten, überfüllten Fitnessstudio aussehen. Nicht immer meine Vorstellung von Spaß… Rope Flow ist eine gute Ausrede, um nach draußen zu gehen und den Körper in der Natur zu bewegen. Es lässt sich leicht in eine Tasche packen und an den Strand, in die Berge oder in den Park bringen.

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