Warum jeder Gewichtheben sollte – Das sind die Vorteile!

Wenn es um Gewichtheben geht, neigen die meisten Fitnessstudiobesucher dazu, in eines von zwei Lagern zu fallen: entweder sie lieben es oder sie hassen es. Ob es nun an mangelnden Kenntnissen oder an einer gewissen Einschüchterung liegt, viele halten sich an Cardio- und Körpergewichtsübungen und denken, dass der Kraftraum ausschließlich zum Aufbau von Muskeln dient.

Lassen Sie sich von diesem Stigma nicht täuschen und denken Sie nicht, dass Gewichtheben nichts für Sie ist. Beim Gewichtheben, also wenn Sie sich für die Langhantel statt für das Laufband entscheiden, gibt es eine Reihe von erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen – und einige davon werden Sie vielleicht überraschen.

Um Ihnen den Wert des Gewichthebens aufzuzeigen, haben wir mit den Mythen aufgeräumt und eine Liste der Vorteile erstellt, die Sie erzielen können, wenn Sie Ihr Training mit Gewichten ergänzen. Lesen Sie also in diesem Blogbeitrag alles dazu, warum Gewichtheben viele Vorteile mit sich bringt!

 7 Vorteile, warum Sie mit Gewichtheben anfangen sollten!

1. SIE WERDEN STÄRKER

Um das Offensichtliche gleich vorweg zu nehmen: Gewichte heben macht Sie stärker.

Selbst das Training mit leichten Gewichten hilft Ihnen, Ihre muskuläre Ausdauer zu verbessern, aber wenn Sie körperliche Stärke anstreben, gilt: je schwerer, desto besser. Wenn Sie Ihr regelmäßiges Training um zusammengesetzte Gewichte wie Kniebeugen (Squads) und Kreuzheben erweitern, werden Sie Ihre Kraft und Muskelmasse mit unglaublicher Geschwindigkeit steigern.

2. SIE WERDEN KÖRPERFETT VERBRENNEN

Das Heben von Gewichten stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Körperfett zu verbrennen. Durch den Einsatz von Gewichten im Fitnessstudio können Sie Ihre fettfreie Körpermasse erhöhen, wodurch sich die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie über den Tag hinweg verbrennen, erhöht.

Mit einer Stunde Ausdauertraining verbrennst du genauso viele Kalorien wie mit einer Stunde Krafttraining, aber wenn du Gewichte stemmst, verbrennt dein Körper durch den verbesserten Stoffwechsel auch nach dem Training noch Kalorien, während du auf der Arbeit sitzt oder Netflix guckst.

Das Heben schwerer Gewichte ist auch gut für Ihre Körpermitte, da es Ihre Bauchmuskeln automatisch beansprucht. So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln, ohne es zu merken!

3. ES IST FANTASTISCH FÜR FRAUEN

„Gewichte heben macht dick“ ist ein Satz, den die meisten Frauen schon einmal im Fitnessstudio gehört haben.

Aber das ist nicht unbedingt der Fall. Auch wenn es für Frauen möglich ist, einen Bodybuilder-ähnlichen Körperbau zu erreichen, erfordert dies eine enorme Menge an Zeit und Hingabe. Der weibliche Körper produziert nur 5 bis 10 % des Testosterons, das männliche Gewichtheber produzieren, so dass es viel schwieriger ist, an Masse zuzulegen.

Die gute Nachricht ist, dass das Heben schwerer Gewichte dazu beiträgt, dass Ihre Muskeln superschlank und definiert werden, so dass Sie stärker und straffer werden, ohne dramatisch an Größe zuzunehmen.

4. ES VERRINGERT IHR VERLETZUNGSRISIKO

Sind Sie schon einmal nach einer langen Trainingseinheit auf dem Laufband mit schmerzenden Knien und steifen Hüften aufgewacht? Dann ist Gewichtheben vielleicht die Lösung, die Sie suchen. Und das gilt nicht nur für das Laufen: Krafttraining eignet sich auch für Sportarten, bei denen viel gelaufen wird, wie Fußball oder Tennis.

Je mehr Sie Ihre Muskeln trainieren, desto weniger belasten Ihre Landungen Ihre Gelenke. Das liegt daran, dass die Stärkung der Muskeln um die Gelenke herum dazu beiträgt, diese beim Sport zu schützen.

Starke Gelenke, Bänder und Sehnen sind sehr wichtig, um Verletzungen beim Sport vorzubeugen. Wenn Sie also Gewichte heben, wachen Sie wie neugeboren auf und haben keine Schmerzen.

5. ES IST GUT FÜR DIE KNOCHEN

Gewichtheben stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihre Knochen.

Wenn Sie regelmäßig mit Gewichten trainieren, können Sie dem Knochenschwund vorbeugen und das Risiko von Knochenbrüchen oder sogar Osteoporose verringern. Studien haben sogar gezeigt, dass das Heben schwerer Gewichte nicht nur die Knochenmasse erhalten, sondern auch die Knochendichte erhöhen kann.

6. IHRE KARDIOLEISTUNG WIRD SICH VERBESSERN

Wenn es eine universelle Wahrheit beim Krafttraining gibt, dann die, dass stärkere Muskeln eine bessere Leistung bedeuten.

Wenn Sie Ihr Training um Gewichtheben erweitern, können Sie Ihre Lauf- und Schwimmleistung verbessern, denn eine stärkere Rumpfmuskulatur hilft Ihnen, das Gewicht Ihres Körpers besser zu tragen. Und wenn Sie Ihre Arme und Beine erst einmal gestärkt haben, werden sie noch leistungsfähiger und geben Ihnen den Schub, den Sie brauchen, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen!

7. ES VERBESSERT DEINE STIMMUNG

Die Vorteile des Gewichthebens sind nicht nur körperlicher Natur – Sie können auch Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl erheblich verbessern.

Beim Training mit Gewichten werden Endorphine freigesetzt, Hormone, die Stress abbauen, Depressionen bekämpfen und Sie insgesamt glücklich machen. Sie stimulieren auch Ihr Gehirn und helfen Ihnen, konzentriert und voller Energie zu bleiben.

Es sind aber nicht nur diese Hormone, die für ein gutes Gefühl sorgen. Wer zum ersten Mal Gewichte stemmt, kann sich dabei zusehen, wie er Fortschritte macht und mehr Gewichte stemmt, als er für möglich gehalten hat, und so sein Selbstvertrauen stärken!

Natürlich ist Flexibilität bei Fitness enorm wichtig. Versuchen Sie Koordination, Cardio-Training, Mobilität für Ihre Beweglichkeit und Gewichtheben abwechselnd in Ihr Trainingsprogramm mit einzubauen!

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