Faszientraining – für einen geschmeidigen und beweglichen Körper

Faszien kann man auf unterschiedliche Weise trainieren – ohne viel Aufwand und mit wenigen Mitteln. Innerhalb von 6 – 24 Monaten können sich die kollagenartigen Bindegewebsstrukturen durch gezieltes Training und einfache Bewegungen komplett erneuern. Chronische Rückenschmerzen verschwinden durch sinnvolles Training der Faszien dauerhaft und JEDER kann durch entsprechendes Faszientraining einen leistungsstarken und elastischen Körper erreichen oder behalten – egal ob jung oder alt! Für Faszientraining gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Einige der beliebtesten und bekanntesten Methoden sind hier der Faszienball oder die Faszienrolle. Egal ob mit Faszienball oder Faszienrolle – beim Faszientraining benutzt man diese um das Bindegewebe (zum Beispiel im Gesäß oder den Oberschenkel) zu lockern und die Faszien zu lösen.

Dauerhafter Stress und Bewegungsmangel verkleben Faszien

Faszien sind uneingeschränkt an allen Bewegungen beteiligt. So entdeckte Dr. Schleip die Lebendigkeit und Elastizität des faszialen Körpergewebes, als er bei seinen Untersuchungen feststellte, dass Faszien sich bei Stress zusammenziehen. Ein erhöhter Stresslevel oder körperliche Überlastung führen zu Verhärtungen und Verfilzungen des Fasziengewebes und langfristig häufig zu schmerzhaften Verspannungen oder chronischen Rückenschmerzen. Genau hier setzt das Faszeintraining an, das von Faszienforschern entwickelt wurde. Es geht darum in verschiedenen Übungen die Faszien zu bearbeiten und wieder zu lockern, indem man die Faszienrolle über Beine oder Rücken rollt und so die Faszien aktiviert und das Bindegewebe anspricht. Das Faszientraining mit einer Faszienrolle kann von manchen Menschen im ersten Moment als Übung, die Schmerz auslöst angesehen werden. Ein gewisser Schmerz ist bei der Übung jedoch wichtig, da die verklebten Faszien so langsam gelöst werden und sich der Körper so wieder entspannen kann. Wer sich jedoch nicht sicher ist, wie er das Faszientraining durchführen soll, sollte sich den Rat eines Personal Trainers suchen. Ein Personal Trainer kann Übungen mit der Faszienrolle erklären, hilft Ihnen Schmerzen loszuwerden und Faszien zu lösen. Durch spezielle Übungen für Bein oder Rücken hilft er Ihnen zudem das Bindegewebe zu lockern.

Trainingsmethoden

Faszien sind ansprechbar, beeinflussbar und trainierbar. In der Faszientherapie bei Beschwerden bereits bekannt ist das Rolfing, eine Massagebehandlung kombiniert mit Körperübungen. Auch die Thai-Massage arbeitet mit faszialen Trigger- und Dehntechniken. Wir befassen uns mit 4 Methoden für das Faszientraining, die wir überall anwenden können:

Fascial Release: Verklebungen und Verhärtungen werden durch Eigenmassage (Rollen) mittels einer Massage-Rolle / Faszienrolle (z.B. Grid, Blackroll) gelöst.
Fascial Stretching: Faszienzüge werden dynamisch- schnell federnd als auch langsam gedehnt (Cat Stretch-Dehnung)
Rebound Elasticity: Aktive Faszienkontraktion durch Gegenbewegung (Elastic Jumps)
Sensory Refinement: Selbstwahrnehmung und Erspüren von Zugspannung im körpereigenen Gewebe (Starfish)

Die Vorteile des Faszientrainings für den Sport, aber vor allem im Alltag liegen dabei auf der Hand:

Die Muskeln arbeiten effizienter.
Die Regenerationszeit verkürzt sich, sodass man schneller fit wird für das nächste Training und die nächste Anforderung.
Die Leistungsfähigkeit steigt.
Bewegungsabläufe und Koordination verbessern sich.
Die Bewegungen erlangen einen Ausdruck von geschmeidiger Eleganz und wirken weniger hölzern.
Körperhaltung und –form werden straffer und jugendlicher.
Ein guter Zustand der Faszien bietet langfristig Schutz vor Verletzungen und Schmerz bei Übungen.
Es gibt mehr Spaß und Abwechslung im Training.
Faszientraining verleiht ein Gefühl von Jugendlichkeit und Spannkraft.

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