Was ist der Unterschied zwischen Fettabbau und Gewichtsabnahme?
Abnehmen ist für viele Menschen ein Ziel, egal zu welcher Jahreszeit. Und auch wenn sie sagen, dass sie abnehmen wollen, meinen sie, dass sie Körperfett verlieren wollen.
Im heutigen Artikel erörtern wir den Unterschied zwischen Fettabbau und Gewichtsabnahme sowie einige Tipps, mit denen Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg zu Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen optimieren können. Fangen wir an!
Was bedeutet es, Gewicht zu verlieren?
Wenn Sie sich auf die Waage im Badezimmer stellen, werden Sie mit einer Anzeige begrüßt, die Sie vielleicht mögen oder auch nicht. Die Zahl, die auf der Waage angezeigt wird, ist Ihr Körpergewicht.
Es umfasst das Gewicht Ihrer Knochen, Muskeln, Ihres Fettgewebes, Ihrer Organe (einschließlich der Haut), Ihrer Haare, Ihrer Nägel und des Wassers, das Sie natürlicherweise in Ihrem Körper haben.
Auf dieser Grundlage ist es ziemlich einfach, Gewicht zu verlieren – Sie müssen Wassergewicht verlieren! Der Verlust von Wassergewicht ist einer der Gründe, warum all diese Modediäten so „erfolgreich“ zu sein scheinen. Sie zeigen in nur wenigen Tagen erhebliche Veränderungen des Körpergewichts, wobei der größte Teil davon Wassergewichtsverlust ist, weil man extrem kohlenhydratarm isst.
Wenn Sie nämlich Kohlenhydrate essen, speichert Ihr Körper diese in Form von Glykogen im Skelettmuskelgewebe und in der Leber. Zusätzlich zu den gespeicherten Kohlenhydratmolekülen wird auch Wasser gespeichert.
Wenn Sie also aufhören, Kohlenhydrate zu essen, beginnt der Körper, seine Glykogenspeicher zur Energiegewinnung zu verbrennen, und spült dabei das Wasser aus, das Sie gespeichert haben.
Die Ausschwemmung von Wasser kann zwar dazu beitragen, dass Sie in einem Badeanzug oder einem Kleid besser aussehen oder dass Sie für einen Wettkampf an Gewicht zulegen, aber der durchschnittliche Mensch sollte sich nicht so sehr darauf konzentrieren, nur Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich darauf konzentrieren, Fett zu verlieren und gleichzeitig versuchen, so viele Muskeln wie möglich zu erhalten bzw. den Muskelaufbau durch Training zu fördern. Dies bringt uns zum nächsten Thema der Diskussion…
Was bedeutet Fettabbau?
Am Anfang dieses Artikels haben wir gesagt, dass viele Menschen sagen, sie wollen „abnehmen“, aber abnehmen ist einfach ein Verlust des gesamten Körpergewichts. Dabei kann es sich um eine beliebige Kombination aus Wasser, Muskeln oder Fett handeln.
Was die meisten Menschen meinen (und was sie anstreben sollten), ist Fettabbau, d. h. eine Reduzierung des Körperfetts. Dadurch verbessert sich das Verhältnis von Fettmasse zu magerer Masse, was zu einer günstigeren Körperzusammensetzung führt (was bedeutet, dass Sie in einem Badeanzug besser aussehen!).
Ein weiterer großer Unterschied zwischen Gewichtsabnahme und Fettabbau ist die Art und Weise, wie der Gewichtsverlust erfasst wird.
Die Messung des Gewichtsverlusts ist ziemlich einfach – wenn die Zahl auf der Waage sinkt, dann haben Sie abgenommen. Diese Zahl sagt jedoch nichts darüber aus, ob Sie Wassergewicht, Muskelmasse oder Körperfett verlieren.
Die Messung des Fettabbaus ist etwas komplizierter, da die Zahl auf der Waage möglicherweise nicht sinkt, Sie aber dennoch Körperfett verlieren. Das kann passieren, wenn Sie wieder zunehmen (Muskeln aufbauen und gleichzeitig Körperfett verbrauchen).
Aus diesem Grund empfehlen wir einen mehrstufigen Ansatz, um den Fettabbau zu verfolgen, indem wir eine Kombination aus:
- Fortschrittsbilder
- Messungen (z. B. Bauch, Hüften, Po, Brust, Arme)
- Wie die Kleidung sitzt
- Körpergewicht
Wie man Fett abbaut!
Um die Gewichtsabnahme für den Fettabbau zu optimieren, müssen bestimmte Aspekte Ihrer Ernährung und Ihres Krafttraining angepasst werden.
Was den Ernährungsplan betrifft, müssen Sie bei der Aufnahme von Makronährstoffen (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) etwas genauer sein, wenn Sie effektiv abnehmen wollen.
Um den Fettabbau zu fördern (und gleichzeitig so viel Magermasse wie möglich zu erhalten), müssen Sie jeden Tag ausreichend Eiweiß zu sich nehmen. Eine gute Faustregel ist die Aufnahme von 1 Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht. Aminosäuren aus Protein sind entscheidend für den Erhalt der Muskelmasse.
Während einer Fettabbauphase sollten Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, denn immer dann, wenn der Körper ein Energiedefizit hat (was für den effektiven Fettabbau oder die Gewichtsabnahme erforderlich ist), besteht ein erhöhtes Risiko eines übermäßigen Eiweißabbaus, der zu Muskelverlust führen kann.
Ein ausreichender Konsum von Protein hilft, einen möglichen Muskelabbau, der durch eine Diät ausgelöst werden kann, zu verhindern. Ein optimaler Plan zum Fettabbau wird jedoch nicht durch eine Diät allein erreicht. In Verbindung mit einem Kaloriendefizit und einer ausreichenden Eiweißzufuhr müssen Sie mehrmals pro Woche ein Widerstandstraining durchführen.
Widerstandstraining liefert den so wichtigen Anreiz, den Ihr Körper braucht, um ihm zu sagen: „Ich muss die Muskeln, die ich habe, erhalten und mehr aufbauen.“
Wenn Sie darüber hinaus mehr Kalorien verbrennen wollen, sollten Sie zusätzliches Ausdauertraining in Ihren Trainingsplan integrieren. Dies unterstützt den Fettstoffwechsel und hilft, den Kalorienverbrauch zu steigern.
Außerdem verhilft Ihnen das Gewichtheben zu den gewünschten Kurven, so dass Sie in (oder außerhalb) Ihrer Kleidung besser aussehen. Viele Kalorien verbrennt Ihr Körper dann auch im Ruhezustand, wenn Sie mehr Muskeln haben, was den Grundumsatz erhöht.
Schließlich sollten Sie auch darauf achten, dass Sie nicht zu schnell abnehmen. Ein vernünftiger (und nachhaltiger) Gewichts-/Fettverlust pro Woche liegt bei 1-2 Pfund. Nach den neuesten Forschungsergebnissen zum Fettabbau erhöht sich bei einem Verlust von mehr als 1 % des Körpergewichts pro Woche die Wahrscheinlichkeit eines Muskelabbaus während der Diät.
Wie Nahrungsergänzungsmittel bei der Fettverbrennung helfen
Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau gehören zu den beliebtesten auf dem Markt. Sie können helfen, den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzukurbeln, besonders wenn die Intensität Ihres Trainingsprogramms hoch ist. Sie wirken oft, indem sie dem Körper helfen, hochwertige Nährstoffe besser zu verwerten und eine erhöhte Belastung während des Trainings zu bewältigen.
Wie sich herausstellt, gibt es eine Reihe von Inhaltsstoffen, die in der Forschung am Menschen nachgewiesen wurden und die in Kombination mit einer angemessenen Ernährung und körperlicher Betätigung den Gewichtsverlust unterstützen. Es gibt viele Ergänzungsmittel auf dem Markt, und sie wirken über verschiedene Mechanismen. Das „Rückgrat“, auf dem die meisten Fatburner-Präparate aufbauen, sind Stimulanzien, insbesondere Koffein.
Koffein stimuliert das ZNS und ist ein Energielieferant, weswegen er die Energie, Stimmung und Motivation steigert – drei Dinge, die bei einem kalorienarmen Ernährungsplan schwinden können. Darüber hinaus stimuliert Koffein auch die Lipolyse, d. h. die Freisetzung gespeicherter Fettsäuren in den Blutkreislauf. Sie können von Carnitin aufgenommen und in die Mitochondrien der Skelettmuskeln transportiert werden, wo sie zur Energiegewinnung verbrannt (oxidiert) werden.
Koffein kann auch dazu beitragen, den Appetit zu unterdrücken, so dass Sie sich weniger hungrig fühlen und eher bereit sind, Ihre kalorienreduzierte Diät einzuhalten.
Apropos Appetitzügler: Mehrere nicht-stimulierende Inhaltsstoffe können helfen, den Appetit zu unterdrücken, darunter:
- 5-HTP
- Cayennepfeffer
- Glucomannan
Ein weiterer Weg, auf dem Ergänzungsmittel zum Fettabbau helfen, ist die Hemmung verschiedener Enzyme im Körper, die an der Verdauung von einfache Kohlenhydraten und/oder Fetten beteiligt sind.
Durch die Hemmung der Wirkung dieser Verdauungsenzyme ist der Körper möglicherweise nicht in der Lage, einen Teil der verzehrten Nahrung vollständig zu verdauen, was bedeutet, dass Sie insgesamt weniger Kalorien aus einer Mahlzeit aufnehmen.
Fazit
Der Hauptunterschied zwischen Gewichtsabnahme und Fettabbau besteht darin, dass bei der Gewichtsabnahme nicht berücksichtigt wird, welche Art von Gewicht Sie verlieren (Wasser, Körperfett, Muskeln), während beim Fettabbau der Schwerpunkt ausschließlich auf der Verringerung des Körperfetts liegt, während die mageren Muskeln erhalten bleiben (oder zunehmen).
Zur Optimierung Ihres Programms für den Fettabbau gehört eine kalorienreduzierte Ernährung mit ausreichendem Proteingehalt, und Sie sollten mehrmals pro Woche ein Krafttraining absolvieren. Als „Sahnehäubchen“ können Ergänzungsmittel zum Fettabbau dazu beitragen, den Prozess zu vereinfachen, indem sie:
- Steigerung von Gefühlen, Energie und Motivation (was zu einem höheren Energieverbrauch führt)
- den Stoffwechsel ankurbeln
- Unterdrückung des Hungergefühls
- Erhöhung des Sättigungsgefühls
- Verbesserung der Fettoxidation
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Ergänzungsmittel zur Fettverbrennung keine schnelle Lösung oder magische Pille zur Gewichtsabnahme sind.
Effektive Fettverbrennung basiert auf Ernährung und Bewegung; ohne diese beiden Faktoren helfen Ihnen keine Ergänzungsmittel, Körperfett (oder Gewicht) zu verlieren. Aber wenn Sie sich richtig ernähren und Sport treiben, können die besten Ergänzungsmittel zum Fettabbau den Prozess viel überschaubarer (fast schon angenehm) und effizienter machen.