Das beste Essen vor dem Sport? Das sind die besten Mahlzeiten vor dem Training!

Sporttasche gepackt, Wasserflasche bereit, beide Schuhe gefunden – Auf ins Fitness! … Aber vergisst du etwas? Wenn es ums Trainieren geht, kann vor dem Workout Essen helfen, deinen Blutzuckerspiegel beim Training stabil zu halten. Das bedeutet jede Menge Energie für Cardio- und Krafttraining. Nüchtern zu Trainieren kann schnell zu Heißhunger-Attacken nach dem Training führen.

Ernährungstipp: Ausgewogene und gesunde Ernährung ist das A und O – Mische daher Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate bei deinem Essen vorm Training. Und ja, nach dem Workout kannst du auch einige gesunde Desserts genießen, denn das hast Du Dir verdient! Unsere Top-Empfehlungen, was du kurz vor dem Sport essen solltest/kannst, erfährst Du hier.

Gesundes Essen vor dem Sport – Unsere Top 5 Empfehlungen!

Vollkornbrot, Erdnuss- oder Mandelbutter und Bananenscheiben

Die Banane ist das perfekte Essen nach dem Sport. Es gibt einen Grund, warum Läufer ihre Bananen nach dem Rennen lieben – die Frucht ist vollgepackt mit einfachen Kohlenhydraten, natürlichen Zuckern und vor allem Kalium. Dieses Elektrolyt hilft Muskelkrämpfe vorzubeugen und kann durch Schweiß verloren gehen. Erdnuss- oder Mandelbutter enthält gesunde Fette und das Brot sorgt für stabile Blutzuckerspiegel dank komplexer Kohlenhydrate.

Hähnchenschenkel, Reis und gedämpftes Gemüse

Suchst du nach der besten Mahlzeit vor dem Training? Betrachte diese klassische Kombination aus Protein und komplexen Kohlenhydraten. Außerdem helfen die Ballaststoffe im Gemüse bei der Verdauung. Die Wahl von Hähnchenschenkeln anstelle von Brustfilets ist Geschmackssache, aber dunkles Fleisch enthält mehr von den guten Fetten, die du während deines Trainings benötigst, um nicht hungrig zu werden.

Haferflocken, Proteinpulver und Blaubeeren

Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken werden langsam in deinem System abgebaut, was bedeutet, dass du länger anhaltende Energie bekommst. Steigere die Zufuhr der Nährstoffe, indem du einen Löffel Proteinpulver hinzufügst. Früchte wie Blaubeeren, Himbeeren oder Kirschen enthalten Antioxidantien – äußerst hilfreiche Substanzen, die Zellschäden verhindern. Außerdem sind sie super lecker! Du kannst hier auch noch Quark hinzufügen. Dieser ist leicht verdaulich und fördert die Darmflora.

Rühreier, Gemüse und Avocado

Keine Scheu, verwende das ganze Ei. Sie sind reich an hochwertigem Protein und Eiweiß und wenn du das Eigelb inkludierst, bekommst du alle acht essentiellen Aminosäuren. Diese fördern den Muskelaufbau und die Regeneration. Avocado liefert gesunde Fette und das Gemüse ist nährstoffreiche Powerpakete, egal welche Sorte du wählst.

Protein-Smoothie

Proteinpulver ist ein Muss – aber danach kannst du wählen, was dir am besten schmeckt. Milch oder Mandelmilch, gemischte Beeren, Bananen, Erdnussbutter, Avocado, sogar einige Blattgemüse sind alle erlaubt. Du erhältst schnell verdauliche Kohlenhydrate sowie gesunde Fette und Protein. Proteine helfen Dir dabei, deine Muskeln aufzubauen und steigern die Leistungsfähigkeit während des Sports.

Finde heraus, was für dich funktioniert

Vielleicht schwört deine beste Freundin auf Proteinshakes, aber du probierst es und … bäh. Das ist in Ordnung. Wie beim Sport auch, gibt es keine Einheitslösung, wenn es um richtiges Essen vor dem Training geht. Was du direkt vor dem Training essen sollst, hängt von dir ab.

Achte auch auf die Zeit. Wenn du eine größere Mahlzeit vor dem Training zu dir nimmst, versuche zwei bis drei Stunden vor dem Sport zu essen, damit dein Körper genügend Zeit zum Verdauen hat. Aber wenn du wenig Zeit hast, mache deine Portion eher zu einem Snack und iss etwa 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training. Achte dann darauf, wie sich das Timing auf dich auswirkt. Vielleicht bist du jemand, der 30 Minuten vor dem Laufband etwas isst, oder es könnte sein, dass sich dein Magen besser fühlt, wenn er mehr Zeit für die Verdauung hat und das Essen dir somit nicht so schwer im Magen liegt.

Experimentiere mit verschiedenen Lebensmittelkombinationen und Timings, und du wirst sicherlich deine perfekte Sporternährung finden.