Körperliche Aktivität & Sport am Wochenende kann als Prävention von mehr als 200 Krankheiten dienen

Im Vergleich zum Bewegungsmangel war körperliche Aktivität an einem Wochenende (Konzentration der meisten mäßigen bis starke körperliche Aktivitäten auf ein bis zwei Tage in der Woche) oder eine gleichmäßigere Verteilung der körperlichen Aktivität mit einem ähnlich geringeren Krankheitsrisiko in 16 Kategorien verbunden – von Herz- und Verdauungsstörungen bis hin zu psychischen und neurologischen Erkrankungen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass konzentrierte körperliche Aktivitäten ebenso wirksam zum Vorbeugen von Krankheiten beitragen können wie solche, die über die ganze Woche verteilt sind.

Bewegung und Sport an wenigen Tagen – genauso effektiv wie konstante Bewegung?

Manche Menschen sind mit ihrer Arbeit und anderen Verpflichtungen so beschäftigt, dass sie sich nur an einem oder zwei Tagen in der Woche oder am Wochenende mäßig bis stark bewegen. Eine Studie unter der Leitung von Forschern des Massachusetts General Hospital, einem Gründungsmitglied des Mass General Brigham-Gesundheitssystems, hat ergeben, dass dieses Bewegungsmuster der „Wochenendkrieger“ mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung von 264 zukünftigen Krankheiten verbunden ist und das Risiko ebenso wirksam senkt wie eine gleichmäßigere Verteilung der sportlichen Aktivität. Diese Ergebnisse zeigen, dass mehr Bewegung auch an wenigen Tagen pro Woche zu erheblichen gesundheitlichen Vorteilen führen kann, selbst wenn der Alltag hektisch ist. Die Studie wurde in Circulation veröffentlicht.

Wie das „Wochenendkrieger“-Bewegungsmuster vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt

„Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität das Risiko für viele Krankheiten beeinflusst“, sagte Co-Autor Shaan Khurshid, MD, MPH, Mitglied der Fakultät des Demoulas Center for Cardiac Arrhythmias am Massachusetts General Hospital.

„Hier zeigen wir den potenziellen Nutzen von Wochenendaktivität für das Risiko nicht nur von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie wir in der Vergangenheit gezeigt haben, sondern auch von zukünftigen Krankheiten, die das gesamte Spektrum abdecken, von Krankheiten wie chronischen Nierenerkrankungen bis hin zu Stimmungsstörungen und darüber hinaus.“

Studie: Wochenendbewegung senkt das Risiko für kardiometabolische und andere Krankheiten

In den Leitlinien wird empfohlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig bis stark körperlich zu betätigen, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren und gleichzeitig Übergewicht zu vermeiden, das als wichtiger Risikofaktor für viele Krankheiten gilt. Durch Bewegung steigern Sie die Gesundheitsförderung.

Erfüllen jedoch diejenigen, die an den meisten Tagen der Woche 20 bis 30 Minuten Sport treiben, diese Empfehlung besser als diejenigen, die an 5 oder 6 Tagen keine längeren Trainingseinheiten absolvieren?

Khurshid und sein Co-Autor Patrick Ellinor, MD, PhD, amtierender Chefarzt der Kardiologie und Co-Direktor des Corrigan Minehan Heart Center am Massachusetts General Hospital, analysierten zusammen mit ihren Kollegen die Daten von 89.573 Personen aus der prospektiven UK Biobank-Studie, die Beschleunigungsmesser am Handgelenk trugen, die ihre gesamte körperliche Aktivität und die Zeit, die sie in verschiedenen Trainingsintensitäten verbrachten, über eine Woche aufzeichneten.

Konstante Bewegung vs. Wochenendaktivität: Was ist besser für die Gesundheit?

Das Bewegungsverhalten der Teilnehmer wurde in die Kategorien „Wochenendkrieger“, „regelmäßig“ und „inaktiv“ eingeteilt, wobei der in den Leitlinien festgelegte Schwellenwert von 150 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität pro Woche verwendet wurde.

Anschließend untersuchte das Team die Zusammenhänge zwischen dem Bewegungsverhalten und dem Auftreten von 678 Krankheiten aus 16 verschiedenen Bereichen, darunter psychische Krankheiten, Verdauungsstörungen, neurologische Krankheiten und andere Kategorien.

Körperliche Aktivität dient als Prävention vor neurologischen und psychischen Erkrankungen

Die Analysen der Forscher ergaben, dass die Muster „Wochenendkrieger“ und „konstante körperliche Aktivität“ jeweils mit einem deutlich geringeren Risiko für über 200 Krankheiten verbunden waren als Inaktivität.

Am stärksten waren die Assoziationen bei kardiometabolischen Krankheiten wie Bluthochdruck (23 % bzw. 28 % geringeres Risiko über einen Median von 6 Jahren bei Wochenendausflüglern bzw. konstanter Bewegung) und Diabetes (43 % bzw. 46 % geringeres Risiko). Die Assoziationen erstreckten sich jedoch auch auf alle untersuchten Krankheitskategorien. Dies verdeutlicht, dass die Wahl der Sportart oder der Bewegungsform zweitrangig sein kann, solange das Gesamtvolumen der körperlichen Aktivität ausreicht.

Warum 150 Minuten pro Woche Sport für die Krankheitsprävention entscheidend sind

„Unsere Ergebnisse stimmten mit vielen verschiedenen Definitionen von Wochenendaktivität sowie mit anderen Schwellenwerten überein, mit denen Menschen als aktiv eingestuft werden“, so Khurshid.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität im Großen und Ganzen das Risiko künftiger Krankheiten, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt. „Da die Vorteile von Wochenendaktivität und konstanter körperlicher Betätigung ähnlich zu sein scheinen, könnte das Gesamtvolumen der körperlichen Betätigung ausschlaggebend sein und nicht das Bewegungsmuster“, sagte Khurshid. Diese Erkenntnis kann dazu beitragen, Menschen zu motivieren, auch bei einem vollen Zeitplan konstant Sport zu treiben.

„Wochenendkrieger“ und ihr Beitrag zur langfristigen Gesundheit

„Künftige Interventionen, bei denen die Wirksamkeit konzentrierter Aktivität zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit getestet wird, sind gerechtfertigt, und die Patienten sollten ermutigt werden, sich leitliniengerecht körperlich zu betätigen, und zwar nach dem Muster, das für sie am besten geeignet ist.“