Sie lieben Ihr Hiit-Training? Aber wissen Sie auch, was LISS (Low Intensity Training) ist?

Training mit niedriger Intensität ist der Schlüssel zur Verringerung von Verletzungen, zur Steigerung der Ausdauer und zur Verbesserung der Erholungszeiten.

In der heutigen Zeit scheint es, dass erfolgreiches Training bedeutet, dass wir erschöpft, fast außer Atem und verschwitzt das Ziel erreichen sollten. Es herrscht die Überzeugung, dass wir uns komplett verausgaben müssen, um unsere ambitioniertesten Ziele zu erreichen. Ohne Unterbrechung. Mit maximaler Intensität bis an unsere Grenzen trainieren, um die optimalen Ergebnisse zu erzielen.

Aus diesem Grund ist das hochintensive Intervalltraining (HIIT) so erfolgreich. Beim HIIT wird nicht nur viel Zeit in Anspruch genommen, sondern es ist auch wissenschaftlich fundiert, sowie durch zahlreiche Studien belegt. Dennoch ist auch ein weniger intensives Training wichtig. Hier ist der Grund dafür.

Was versteht man unter Low Intensity Herz-Kreislauf Training oder LISS?

Als Übungen mit niedriger Intensität werden alle Übungen bezeichnet, bei denen Sie mit 50 % oder 60 % Ihrer Kapazität trainieren. Beim LIIT können Sie ein Gespräch führen oder ein Lied summen, während Sie trainieren. Eine entspannende Yogasitzung, eine Radtour, eine Hatha-Yoga-Stunde oder eine Dehnungsübung sind gute Beispiele dafür. Umgekehrt bewegen Sie sich außerhalb des LISS-Bereichs, wenn Sie mit 70 Prozent bis 80 Prozent Ihrer Kapazität trainieren. Eine Crossfit-Sitzung, hochintensives Interval Training oder ein Boxkurs wären einige Beispiele.

Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität: Was sind die Vorteile?

Lassen Sie sich von der Bezeichnung dieser Trainingsart nicht täuschen! Ein Training mit niedriger Intensität kann ebenso effektiv wie hartes Intervalltraining sein. In einer Studie, die in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlicht wurde, wird behauptet, dass beide Trainingsarten in Bezug auf die Fettverbrennung und Fitness sehr ähnliche Ergebnisse liefern. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Sports Medicine veröffentlicht wurde, zeigt außerdem die Vorteile eines Trainings mit geringer Intensität für unsere Flexibilität, das Stärken der Kraft der Muskeln und sogar für die Bekämpfung einiger Symptome von Depressionen.

Ein Training mit niedriger Intensität ist wichtig, um unsere körperliche Ausdauer zu verbessern und uns nach dem Training schneller zu erholen. Sehen wir uns also genauer an, warum Sie diese Trainingsmethoden in Ihr Workout aufnehmen sollten:

1- Höhere Ausdauer: Um Ausdauertraining, wie Joggen zu trainieren, werden sowohl große Willenskraft als auch lange Trainingszeiten benötigt. Jedoch ist es nicht zwingend erforderlich, einen Marathon laufen zu wollen, um die Ausdauer zu verbessern. Jeder, der eine Sportart betreibt, wird von einer gesteigerten Ausdauer profitieren, was es ihm ermöglicht, längere Trainingseinheiten durchzuführen.

Trainingseinheiten mit niedriger Intensität sind der Schlüssel zur Steigerung der Ausdauer, da sie eine hohe Herzfrequenz über längere Zeiträume aufrechterhalten. Der Professor für Sportwissenschaft Stephen Seiler von der Universität Agder in Norwegen empfiehlt, 80 % des Trainings mit niedriger und die restlichen 20 % mit hoher Intensität zu absolvieren, um die Ausdauer zu verbessern. Auf diese Weise werden höhere Herzfrequenzbereiche erreicht.

2- Bessere Erholung: Wenn Sie trainieren, besonders wenn Sie intensiv trainieren, setzen Sie Ihren Körper einer großen Belastung aus. Ein sehr abrupter Wechsel zwischen intensivem Intervall Training und Ruhe kann dazu führen, dass wir uns unwohl fühlen. Dies ist auf den schnellen Abfall von Herzfrequenz, Puls und Blutdruck zurückzuführen.

Nach dem Sport schlägt unser Herz schneller als normal, unsere Körpertemperatur ist höher und unsere Blutgefäße sind stärker geweitet. Eine Studie der Harvard-Universität hat gezeigt, dass Sport mit geringer Intensität eine große Hilfe sein kann, um all diese Werte allmählich zu senken. Um diese Erholungsphase zu verstärken, können Sie auch hochwertige Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

3- Weniger Verletzungen: Übungen mit moderater oder niedriger Intensität belasten den Körper weniger. Unsere Knie, Hüften und Gelenke im Allgemeinen werden weniger belastet, was das Risiko möglicher Verletzungen deutlich verringert, wie in einer der oben erwähnten Studien erläutert wird.

Wie die andere, von der American Public Health Association veröffentlichte Studie zeigt, kann ein Training mit niedriger Intensität außerdem den Blutdruck und die Belastung des Herzens deutlich senken.

Aus all diesen Gründen ist ein Training mit niedriger Intensität eine gute Idee für alle, die gerade erst mit dem Training beginnen, oder wenn wir schon eine Weile nicht mehr trainiert haben und noch nicht bereit für eine höhere Intensität sind. Aber jeder kann von dieser Art des Trainings profitieren, denn sie ermöglicht es, eine gute körperliche Verfassung zu erhalten, ohne den Körper zu sehr zu belasten.

4- Wann sollte man LISS machen: Diese Art von Training ist ideal für alle, sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die schon eine Weile trainieren. LISS-Sitzungen können Ihnen helfen, eine gute aerobe Basis aufzubauen, und wenn Sie bereits wie ein Profi trainieren, sind sie ideal für eine aktive Erholung.