Wie erstellt man einen Fitnessplan?

Gesunde Ernährung und ein solider Trainingsplan werden mittlerweile zu einem wichtigen Bestandteil des Alltags eines jeden Sportlers gezählt. Ein Trainingsplan setzt erreichbare Ziele und gibt eine klare Struktur für das Workout und den gewünschten Muskelaufbau vor.

Jeder Stoffwechsel ist anders und so sind auch Ziele für mehr Muskelaufbau oder Fettabbau unterschiedlich. Da ein Fitnessplan für Anfänger, den ein Sportbegeisterter im Internet sieht, nicht auf den individuellen Körper und die Ziele zugeschnitten ist, stellt die Nutzung dieses Trainingsplans möglicherweise nicht die richtige Wahl für ihn dar. Es ist vor allem als Anfänger wichtig einen passenden Trainingsplan für sich selbst zu finden. Nur so kann man seinen Muskelaufbau richtig überwachen und kontrollieren. Wenn auf Gesundheit geachtet und sich regelmäßig bewegt werden soll, ist es sehr wichtig, einem Ideal zu folgen, um die Ziele schneller zu erreichen.

Wie also soll das Fitnessprogramm aussehen?

Ist Cardio- oder Krafttraining richtig? Wie sieht es aus mit Ganzkörper? Welche Strategie ist die beste um optimalen Muskelaufbau zu erreichen? Obwohl dies einige der verwirrendsten Fragen sind, ist die Antwort sehr einfach: Es hängt von dem Ziel ab. Wenn es das Ziel ist, die kardiovaskuläre Kapazität und Ausdauer zu steigern, sollte Cardio die Priorität sein. Wer aber stärker werden und neue Muskelgruppen aufbauen möchte, sollte dem Krafttraining mehr Aufmerksamkeit schenken.

Ein ideales Fitnessprogramm sollte sowohl Cardio- als auch Krafttraining beinhalten – vorausgesetzt ist immer mindestens ein Ruhetag zwischen den Einheiten. Bei einem Kraftprogramm kann es nach einiger Zeit zu Problemen kommen, da sich die Herz-Kreislauf-Kapazität nach vielen Übungen nicht ausreichend entwickelt. Ebenso kann bei einem Programm, das nur aus Cardio-Übungen besteht, ein Kraftungleichgewicht in dem Körper auftreten, zumal die Körpermuskulatur noch nicht stark genug ist. Hier muss man also genau aufpassen.

An wie vielen Tagen in der Woche sollte man ins Fitnessstudio gehen?

Die Häufigkeit des Trainings hängt tatsächlich von vielen Faktoren ab. Obwohl es wichtig ist, sich nach einem hochintensiven Training 1–2 Tage auszuruhen, kann – je nach Trainingszustand – jeden Tag ein Training mit niedriger und mittlerer Intensität durchgeführt werden. Die Anzahl der Tage pro Woche, an denen trainiert werden sollte, hängt also vom individuellen Fitnesslevel ab. Es ist wichtig, die Intensität des Trainings nach einer angemessenen Pause allmählich zu steigern. All diese Details und Dinge sollte man mit einkalkulieren, wenn man einen Trainingsplan erstellt. Vor allem für Anfänger bietet es sich oft an die professionelle Hilfe eines Personal Trainers in Anspruch zu nehmen. Diese kann individuelle Tipps geben und mit dem Trainingsplan direkt auf Sie eingehen.