Animal Flow Form Specific Stretches

„Loaded Beast – Wave Unload“

Animal Flow wird im Moment weltweit nur in English unterrichtet, daher wird mein nächster BLOG ein Trailer sein mit englischem Text, bei dem Ihr eine Übung von Animal Flow ausprobieren könnt.

Was ist Animal Flow?

Animal Flow ist ein ganz neues und körperlich recht anspruchsvolles Fitness-Programm, welches verschiedene Bewegungsmuster vor allem aus Disziplinen rund um Bodyweight kombiniert. Die Übungen sind von Tierbewegungen inspiriert – daher auch der Name „Animal Flow“. Die verschiedenen Elemente von Animal Flow setzen sich aus Disziplinen wie Yoga, Breakdance, Parkour und mehr zusammen. Das tolle an Animal Flow ist, dass man beim Workout keine Ausrüstung benötigt, sondern nur mit seinem eigenen Körpergewicht arbeitet.

Die verschiedenen Übungen des Workouts umfassen alle möglichen Bewegungen, bei denen die Knie, Beine, Fersen, Füße, Hüften, Arme, Schultern und Handgelenke kreisen gelassen werden. Manche Übungen führt man im Vierfüßlerstand aus, habt die Knie, bewegt sich wie eine Krabbe (Crab Walk) oder bewegt sich geschmeidig wie ein Tiger. All das erfordert viel Körperspannung und einen starken Gleichgewichtssinn, sowie eine gute Beweglichkeit des Körpers. Durch die verschiedenen Übungen werden Beweglichkeit und Gleichgewicht des Körpers zusätzlich trainiert und es gibt eine starke Lernkurve. Das Training mit Animal Flow kann von jedem Menschen, egal mit welchem Körpergewicht ausgeführt werden. Wichtig ist nur, dass der Boden angenehm ist, da man sich oft auf den Boden legt, oder sich auf „vier Beinen“ (Vierfüßlerstand) bewegt. Nachdem es viele verschiedene Tiere mit unterschiedlichen Bewegungen im Animal Flow Training gibt, ist auch für jeden Körper etwas dabei!

Movement Sequence:
* From loaded Beast, raise hips toward ceiling.
* Begin wave (posterior pelvic tilt, lumbar flexion, t-spine flexion, protract shoulder blades).
* The wave travels through the spine untill the shoulders are in front of wrist line.
* Allow the hips to drop down, bringing the spine into hyperextension.
*Last item is to bring the chin up and „eyes to the sky“
*Reverse wave by tucking chin & pressing into ground, creating a wave that pushes the hips back and towards the ceiling before dropping back into Loaded Beast.

Probiert es die nächsten 3 Wochen einfach mal aus (1 bis 3 x Täglich). Auf ein Feedback von euch würde ich mich sehr freuen. Es ist Empfehlenswert sich die Handgelenke vor der Übung zu mobilisieren.

Viel Spaß bei der Übung.