Frauen und Lauftraining
Frauen, die über längere Zeiträume hinweg erfolgreich laufen, bringen in aller Regel auch die entsprechenden körperlichen Voraussetzungen dafür mit. Sie sind weder füllig, noch zu groß und mit schmalen Hüften und wenig weiblichen Rundungen ähnelt ihr Körperbau eher dem eines Mannes. Um hohe Kilometerumfänge laufen zu können ohne sich zu verletzen, müssen tatsächlich bestimmte physische Bedingungen vorhanden sein. Wer breite Hüften hat, dessen Knie stehen vergleichsweise dicht zusammen. Das führt zu zusätzlichem Druck auf das Iliotialband, die Plantarfaszie und die Kniescheiben beim Laufen. Zum Laufen muss man geboren sein, das gilt nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Durch die unterscheidenden körperlichen Ausprägungen bei Frauen wie zum Beispiel breite Hüften oder eine große Oberweite, greift dieses Statement zum Laufen als Sport bei Frauen leider mehr.
Mit hohen Trainingsumfängen oder guter Ernährung kann man seinen Knochenbau nicht ändern. Wenn der sogenannte Q-Winkel, der zwischen dem oberen Becken, der Mitte der Kniescheibe und dem Ansatzpunkt der Patellasehne am Schienbein gebildet wird und insofern vom Neigungswinkel des Oberschenkelknochens abhängt, zu groß ist, ist eine Frau nicht zum Laufen gebaut. Je mehr sie dann läuft, desto wahrscheinlicher werden Überlastungsbeschwerden, die durch eine falsche Haltung oder Überlastung beim Laufen auftreten. Beim Laufen gelten dieselben physikalischen Gesetze wie z.B. beim Eislaufen oder in der Gymnastik. Für alle drei Sportarten gilt: Wer nicht den passenden Körperbau hat, wird nicht an die Spitze kommen. Sechs von zehn Frauen, die mit Langstreckenlauf beginnen, verletzen sich beim laufen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass höhere Laufumfänge nicht nur ein erhöhtes Verletzungsrisiko bedeuten, sondern oft als Sport nicht einmal die allgemeine Fitness verbessern. Daher die Empfehlung: all jene, die keinen geeigneten Körperbau haben, sollten andere Sportarten zur Verbesserung ihres Herz-Kreislaufsystems in Betracht ziehen. Insbesondere als Mittel zur Gewichtsreduktion ist ausdauerndes Laufen nicht geeignet.
Natürlich wird hiermit nicht gesagt, dass alle Läuferinnen sofort ihren Lauf-Sport aufgeben müssen – es wird hauptsächlich zur Vorsicht beim Lauftraining geraten. Jede Läuferin sollte sich selbst beim Laufen beobachten und auf ihren Körper hören, wenn es um Lauftraining geht. Natürlich lassen sich einige körperliche „Defizite“ durch andere Dinge kompensieren: Die passenden Laufschuhe und ein guter Trainingsplan sind hier empfehlenswert. Laufschuhe können einige Überlastungsbeschwerden ausgleichen und bei Läuferinnen und Läufern beim Sport als Unterstützung dienen. Bei Frauen mit großer Oberweite ist es empfehlenswert, sich einen guten Sport-BH anzuschaffen, der guten Halt bietet. So wird der Rücken durch den BH entlastet und die Haltung während dem Laufen wird verbessert.
Wenn Sie sich unsicher sind, wie Sie als Frau mit Lauftraining umgehen sollen, empfehle ich Ihnen, die Hilfe eines Personal Trainers zu beziehen. Ein Personal Trainer ist darauf geschult, das beste Training für jede individuelle Person zu finden. Sie haben das Fachwissen und Know-How, wenn es Trainingsplanung und Sport-Coaching geht. Ein Personal Trainer erstellt mit Ihnen einen maßgeschneiderten Trainingsplan, nach dem Sie sich mit Ihrem Laufen und Joggen richten können. Neben dem Lauftraining werden andere Übungen und Sportarten hinzugezogen, um die Bewegungen und die Belastung des Körpers vom Laufen auszugleichen. Beim Joggen und Laufen selbst wird variiert: Mal mit mehr Tempo, mal längere Strecken. Das Ziel ist herauszufinden, welche Art des Laufen und Joggen am besten für Sie ist. Vielleicht ist es Ihnen viel angenehmer auf kurzen Strecken mit hohem Tempo zu Sprinten, anstatt Langstreckenläufe zu machen.
Mit der Hilfe eines Personal Trainers können Sie Ihre eigenen Trainings-Ziele festlegen und verfolgen. Sollten Sie merken, dass Sie nicht zur Läuferin geboren sind, oder dass Ihnen Laufen und Joggen gar nicht wirklich liegt, aber Sie wollen trotzdem Ihr Herz-Kreislauf-System verbessern, dann kann der Personal Trainer den Trainingsplan anpassen und mit Ihnen andere Sportarten außer Laufen ausprobieren, die Ihnen vielleicht besser liegen!
Wenn Sie sich in Wiesbaden, Mainz und Umgebung befinden, sollten Sie das Angebot von Personal Body nutzen! Als Personal Trainer arbeite ich in Wiesbaden und unterstütze seit Jahren Menschen dabei Ihre Fitnessziele zu erreichen. Egal ob Sie selbst laufen, das Laufen als Sportart ausprobieren möchten, oder eine Alternative zum Laufen finden wollen – als Personal Trainer stehe ich Ihnen in Wiesbaden zur Seite.