Warum langes Sitzen gefährlich ist – und wie ein Personal Trainer helfen kann
Seit der Corona-Pandemie gibt es mehr Home-Office als je zuvor, aber auch schon vor der weltweiten Pandemie stand fest: jeder Deutsche sitzt im Durchschnitt sieben Stunden am Tag. Und nun mit der gesteigerten Zahl an Menschen, die im Home-Office arbeiten, gibt es viele Menschen, die einfach nur noch von ihrem Bett in den Schreibtischstuhl wechseln und wieder zurück. Man muss kein Fitness-Experte sein, um zu erkennen, dass das nicht gesund sein kann. Und wirklich: selbst Jugendliche und Studenten beklagen sich immer mehr über chronische Rückenschmerzen oder Migräne, die durch einen steifen Hals oder verspannten Nacken ausgelöst wird.
Ärzte warnen schon seit längerer Zeit, dass das lange Sitzen am Schreibtisch schnell ungesund werden kann. Die Muskeln im Rücken werden nicht richtig beansprucht und bilden sich zurück, die Beinmuskulatur verkümmert und man gewöhnt sich eine krumme Haltung an. Zahlreiche Studien bestätigen: Langes Sitzen erhöht das Risiko für Probleme mit dem Kreislauf und Erkrankungen wie Diabetes. Kombiniert mit Fast Food oder ein Bier am Feierabend nimmt man schnell zu und wird immer schlapper.
Was kann man tun?
Viele Menschen denken, dass sie gegen den Abbau der Muskeln durch das ständige Sitzen nichts tun können. Doch das stimmt nicht! Auch Menschen, die einen Bürojob haben und abends erst spät nach Hause kommen, können etwas tun. Nach der Auswertung von verschiedenen Studien und Tests haben Mediziner und Ärzte festgelegt: pro sechs Stunden Sitzen sollte man sich eine halbe Stunde bewegen. Bei einem normalen Bürojob mit acht Stunden wären das also täglich eine Stunde Sport. Doch diese eine Stunde ist bei vielen Menschen nur schwer machbar. Und selbst wenn sie die Zeit hätten – der schwierigste Teil ist oft sich aufzuraffen und mit dem Sport zu beginnen.
Zum Glück gibt es auch hier mehrere Lösungen. Unter “einer Stunde Sport” muss man nicht ein knallhartes Workout verstehen. Ein bisschen ist schon hundertmal besser als gar nichts. Wer also abends keine Lust mehr auf Krafttraining oder ähnliches hat, der sollte damit beginnen, einen langen Spaziergang zu machen. Durch die frische Luft wird der Kreislauf angeregt und durch die Bewegung wird die Muskulatur beansprucht. Zusätzlich muss man nicht eine ganze Stunde lang herumlaufen. Es ist auch möglich sich diese Stunde über den Tag aufzuteilen. Vielleicht geht man nach dem Frühstück ein paar Minuten nach draußen oder fährt sogar mit dem Fahrrad in die Arbeit.
Was gibt es noch für Möglichkeiten?
Wer die Zeit für Sport hat, aber nicht die Motivation oder den Willen, der kann sich extern Hilfe suchen. Eine dieser Hilfe könnte die Unterstützung eines Personal Trainers sein. Mit einem Personal Trainer oder Fitness Coach können Sie sich außerhalb der Arbeit fit halten. Ein Personal Trainer ist dabei sehr praktisch, da das Angebot sehr vielfältig ist. Wem Spazierengehen zu langweilig ist, der sollte sich überlegen, ob er nicht ein wenig Platz für einen Personal Trainer in seinem wöchentlichen Alltag einräumen will. Ein Personal Trainer ist geschult in Ernährungsberatung und hat viel Erfahrung mit den verschiedensten Sport- und Trainingsarten. Es ist Teil seiner Arbeit Sie zu Coachen und Ihnen zu helfen, einen gesunden Alltag zu erleben.
Personal Trainer in Wiesbaden
Haben Sie auch Interesse an einem Personal Trainer und würden gerne mehr erfahren? Wir von Personal Body befinden und in Wiesbaden, Mainz und Umgebung und machen seit Jahren Personal Training. Ich, Nidal Sinnuqrut, arbeite schon lange als Personal Trainer und Fitness Coach in Wiesbaden. Gemeinsam mit Ihnen erstelle ich einen individuellen Trainingsplan und helfe Ihnen Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Ich berate Sie im Thema Ernährung und motiviere Sie zum Training. Als Personal Trainer bin ich mir bewusst, wie viele Menschen jeden Tag an ihrem Schreibtisch sitzen und sich viel zu wenig bewegen. Genau deswegen möchte ich Ihnen helfen, neue Erfahrungen mit Sport und Fitness zu sammeln und Sie unterstützen einen gesunden Alltag aufzubauen. Neben meinem Coaching als Personal Trainer habe ich auch jahrelange Erfahrung in realistischer Selbstverteidigung und gebe hierzu auch Kurse. Mir persönlich ist es wichtig, Menschen die Lust am Sport und Ihre Beweglichkeit wieder zurückzugeben. Als Personal Trainer in Wiesbaden und Umgebung habe ich ein großes Angebot and Fitness-Training. Nach einem Kennlern-Gespräch erstellen wir gemeinsam einen Trainingsplan, der auf Ihre persönlichen Bedürfnisse und Anforderungen zugeschnitten ist. Zusätzlich kann ich Ihnen als Ernährungsberater viele Tipps für einen gesunderen Alltag geben, und Ihnen helfen Ihre Ernährung auf Ihre Wünsche zu zuschneiden.
Wenn Sie sich in Wiesbaden und Umgebung befinden, und selbst Interesse an Personal Training und Fitness-Coaching haben, zögern Sie nicht sich mit mir in Kontakt zu setzen! Gemeinsam werden wir Ihre neunen Fitness-Ziele erreichen!