20 Tipps, um schnell Gewicht zuzunehmen!

In diesem Beitrag finden Sie alle Möglichkeiten, wie Sie ohne gesundheitliche Risiken und ohne Nebenwirkungen an Gewicht zunehmen können. Wenn Sie gesund und schnell zunehmen möchten, dann lesen Sie hier wichtige Tipps und Tricks, die Sie beachten sollten!

Wie kann man schnell und sicher Gewicht zunehmen?

Um zuzunehmen, ist es wichtig, alles richtig zu machen. Der Verzehr von Limonade und Donuts mag Ihnen beim Zunehmen helfen, kann aber gleichzeitig Ihr Wohlbefinden zerstören. Deshalb ist die Frage, wie man gesund an Gewicht zunimmt, sehr wichtig.

10 weitere Tipps zur Gewichtszunahme:

Versuchen Sie, vor dem Essen nicht zu trinken. Das kann Ihren Magen füllen und es erschweren, eine ausreichende Anzahl von Kalorien aufzunehmen.
Essen Sie regelmäßiger. Essen Sie eine zusätzliche Mahlzeit oder naschen Sie, wann immer Sie können, zum Beispiel vor dem Schlafengehen.
Trinken Sie Milch. Vollmilch zu trinken, um den Durst zu löschen, ist eine unkomplizierte Methode, um mehr hochwertiges Eiweiß und Kalorien zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie Weight Gainer Shakes. Wenn Sie sich wirklich anstrengen, dann können Sie Weight Gainer Shakes probieren. Diese enthalten extrem viel Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien.
Benutzen Sie größere Teller. Verwenden Sie auf jeden Fall große Teller, wenn Sie versuchen, zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, da kleinere Teller dazu führen, dass man weniger isst.
Geben Sie Sahne in Ihren Espresso. Dies ist eine einfache Methode, um mehr Kalorien aufzunehmen.
Nehmen Sie Kreatin. Das Muskelaufbaupräparat Kreatinmonohydrat kann Ihnen dabei helfen, ein paar Pfund mehr Muskelmasse zu bekommen.
Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Angemessenes Schlafen ist für den Muskelaufbau unerlässlich.
Essen Sie zuerst Ihr Eiweiß und zuletzt Ihr Gemüse. Wenn Sie eine Mischung aus verschiedenen Lebensmitteln auf dem Teller haben, essen Sie zuerst die kalorienreichen und eiweißhaltigen Lebensmittel. Essen Sie das Gemüse zuletzt.
Versuchen Sie, nicht zu rauchen. Raucher wiegen im Allgemeinen nicht genau so viel wie Nichtraucher, und wenn sie mit dem Rauchen aufhören, nehmen sie häufig zu.

Was ist Gewichtszunahme und warum ist sie wichtig?

Eine gesunde Gewichtszunahme kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, ähnlich wie das Abnehmen für viele andere. Oft vergessen sie dabei, dass sie durch die Integration bestimmter Lebensmittel in ihre Ernährung einen gesunden Gewichtszuwachs erzielen können, der zu einem gesunden Aussehen und Körpergewicht, sowie einem guten Fitnessniveau führt.

Eine Zunahme des Körpergewichts wird eindeutig als eine Zunahme des Gewichts definiert, die zu einer Erhöhung der Muskelmasse, der Fettansammlung oder der Ansammlung von überschüssiger Körperflüssigkeit führt. Angesichts des aktuellen Trends zur Gewichtsabnahme sollte man sich heute die Frage stellen, wie man Gewicht zunehmen kann. Man kann Gewicht gesund zunehmen, wenn man sich in einem Kalorienüberschuss befindet, bedeutet, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als der eigentliche, tägliche Kalorienbedarf ist.

‍Einer Studie zufolge sind untergewichtige Menschen mit einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod konfrontiert, wobei das Risiko bei Männern um 140 % und bei Frauen um 100 % erhöht ist, während das Risiko bei fettleibigen Menschen bei 50 % liegt.

Gemäß einer Studie sind schlanke Menschen mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für einen frühen Tod konfrontiert. Bei Männern ist das Risiko um 140 % und bei Frauen um 100 % erhöht, während es bei übergewichtigen Menschen bei 50 % liegt. Menschen mit niedrigem Körpergewicht haben auch ein größeres Risiko für altersbedingten Muskelschwund und Demenz. Deshalb ist es für schlanke Personen sehr wichtig, ihr Gewicht zu steigern, oder für untergewichtige Menschen zu wissen, wie sie an Gewicht zunehmen können.

Was genau bedeutet „Untergewicht“?

Als untergewichtig gilt, wer einen BMI von unter 18,5 hat. Dies ist nicht gerade das Gewicht, das für das Wohlbefinden erforderlich ist. Ein Wert von mehr als 25 gilt als übergewichtig, und ein Wert von mehr als 30 wird als starkes Übergewicht angesehen. Es gibt zahlreiche Probleme mit der BMI-Skala: Bestimmte Personen sind normalerweise außergewöhnlich dünn und gleichzeitig kräftig. Untergewicht nach dieser Skala bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie eine Krankheit haben. Untergewicht ist bei jungen Frauen und Mädchen etwa 2-3 Mal häufiger als bei Männern.

Was sind die gesundheitlichen Folgen von Untergewicht?

Beleibtheit ist gegenwärtig eine der größten Krankheiten der Welt. Auf jeden Fall kann Untergewicht ähnlich schlimm für Ihr Wohlbefinden sein. Einer Untersuchung zufolge war Untergewicht bei Männern mit einem um 140 % und bei Frauen mit einem um 100 % höheren Risiko verbunden, vorzeitig zu versterben, während Fettleibigkeit mit einem um die Hälfte höheren Risiko verbunden war, vorzeitig zu versterben, was darauf hindeutet, dass Untergewicht für Ihr Wohlbefinden vielleicht noch schlimmer ist. Mangelernährung kann auch die Immunität beeinträchtigen, das Krankheitsrisiko erhöhen und zu Osteoporose und Knochenbrüchen führen. Zudem müssen Personen mit Mangelernährung ständig darauf achten, wie sie zunehmen können.

Ursachen von Untergewicht:

Schilddrüse: Eine durch eine Schilddrüsenüberfunktion verursachte Hyperthyreose kurbelt den Stoffwechsel an und führt zu einem drastischen, ungesunden Gewichtsverlust.
Essstörung: Schwere psychische Störungen wie Anorexia nervosa können zu extremem Gewichtsverlust führen.
Infektionen: Malaria- oder Parasiteninfektionen, Durchfallerkrankungen, Tuberkulose usw. können zu ungesundem Gewichtsverlust führen.
Zuckerkrankheit: Unkontrollierter Typ-1-Diabetes
Krebs: Krebspatienten neigen dazu, schwächer zu werden und mehr und mehr Gewicht zu verlieren.
Genetik: Manchmal ist es einfach die Vererbung, die zu Untergewicht führt.
Stress: Heutzutage leiden viele Menschen unter Stress, sei es im Berufs- oder im Privatleben. Unabhängig davon führt Stress zu Schlaf- und Appetitlosigkeit, wodurch der Stoffwechsel gestört wird, eine Person schwächer wird und dadurch ungesund an Gewicht verliert.

20 Tipps um gesund zuzunehmen bei Untergewicht

Wie bereits erwähnt, ist es entscheidend für Personen mit Untergewicht zu verstehen, wie sie an Gewicht zunehmen können. Oftmals wird angenommen, dass es einfach ist, mehr zu essen, um Gewicht zuzunehmen. Jedoch ist es von großer Bedeutung zu wissen, wie man auf gesunde Weise an Gewicht zunehmen kann.

Essen Sie viele Kalorien, am besten mehr als Ihr Körper verbrennen kann
Achten Sie auf eine proteinreiche Ernährung: Eiweiß trägt zum Aufbau magerer Muskelmasse bei. Eine größere Menge an eiweißreichen Lebensmitteln wie Sojabohnen, Fisch, Eiern, Milchprodukten, Nüssen (z.B. Studentenfutter) oder Molkenprotein hilft also bei der Gewichtszunahme.
Vermehrte Zunahme von Kohlenhydraten und Lebensmitteln mit gesunden Fettsäuren: Es ist sehr wichtig, kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel wie Bananen, Hafer, Quinoa, Blaubeeren, Süßkartoffeln, Käse, dunkle Schokolade usw. zu verzehren. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie mindestens drei gesunde Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Gewichtheben und Sport: Wenn Sie regelmäßig Krafttraining in Ihren Alltag integrieren, werden sich die überschüssigen Kalorien, die Sie verbrauchen, auf die Muskeln konzentrieren und nicht auf den Bauch oder andere Körperregionen.
Verzehr von energiereichen Lebensmitteln: Achten Sie darauf, energiereiche Lebensmittel wie Nüsse (z. B. Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse), Müsliriegel, Trockenfrüchte (z. B. Rosinen oder Pflaumen), dunkle Schokolade, fettreiche Milchprodukte (z. B. Kondensmilch, Vollfettcreme, Käse, Milch), Gemüse (z. B. Kartoffeln und Süßkartoffeln) usw. zu essen.
Milch trinken: Bevorzugen Sie Vollmilch und trinken Sie mindestens ein volles Glas am Tag. Dies lässt sich besonders gut mit einem Müsli am Morgen kombinieren!
Proteinpulver und Gewichtszunahmepräparate: Diese Nahrungsergänzungsmittel sind in Pulverform erhältlich und können als Shakes mit Milch konsumiert werden. Es ist wichtig, nicht ausschließlich auf diese Produkte zu setzen und eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Nährstoffen und gesunden Fetten nicht zu vernachlässigen. Nutzen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Marken, in moderaten Mengen und für eine begrenzte Dauer.
Schlaf und Yoga: Ein altes Sprichwort besagt, dass nicht nur gesunde Ernährung, sondern auch ausreichend Schlaf die Grundlage für gute Gesundheit bildet. Schlaf beeinflusst nicht nur unser geistiges Wohlbefinden, sondern hat auch nachgewiesene Auswirkungen auf die Verdauung und den Stoffwechsel. Durch die Integration von Yoga in den Alltag können Stress abgebaut, Schlafmuster stabilisiert und die psychische und emotionale Gesundheit verbessert werden. All diese Faktoren tragen letztendlich zu einem ruhigeren Geist bei, verhindern Gewichtsverlust, steigern den Appetit und fördern indirekt eine Gewichtszunahme.
Vermeiden Sie das Rauchen: Rauchen ist gesundheitsschädlich, denn es beeinträchtigt zunächst die Gesundheit der Atemwege und führt später zu einem allgemeinen Gewichtsverlust und effizienten Körperfunktionen.
Essen Sie nach einem bestimmten Muster: Wenn Sie einen gemischten Teller essen, ist es besser, zuerst die kohlenhydrat- oder kalorienreiche Nahrung und die eiweißreiche Nahrung zu wählen und dann das Gemüse zu essen. Auf diese Weise wird das Verdauungssystem angeregt, Kohlenhydrate und Eiweiß vor Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen zu verdauen. Eine solche Verdauungstendenz trägt dazu bei, dass die verdauten Kalorien frühzeitig verbrannt werden und man langsam wieder zu essen beginnt.
Nehmen Sie Kreatin: Es handelt sich um ein Muskelaufbaupräparat; Kreatinmonohydrat, das, wenn es regelmäßig in bestimmten Abständen in die Ernährung aufgenommen wird, beim Aufbau von Muskelmasse hilft.
Größere Teller: Nennen Sie es einfach einen Placebo-Effekt, aber es ist eine bekannte Tatsache, dass man, wenn man mit größeren Tellern isst, am Ende meist ein bisschen mehr isst. Das steigert den Appetit und trägt zur Gewichtszunahme bei.
Kleine Snacks: Die kleinen Dinge des täglichen Lebens, wie z. B. Sahne auf den Kaffee zu geben, lieber Smoothies als Säfte zu trinken, ab und zu ein Eis oder eine andere Nachspeise zu essen usw., tragen zur Gewichtszunahme bei.
Zusätzliche Zwischenmahlzeiten: Nehmen Sie zusätzliche Mahlzeiten zu sich, z. B. einen Morgen- oder Abendsnack; auch das kann zur Gewichtszunahme beitragen.
Wasser trinken: Es ist wichtig, vor jeder Mahlzeit KEIN Wasser zu trinken. Denn das füllt den Magen und lässt keinen Platz für Nahrung. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Wasser zu trinken, aber nur nach den Mahlzeiten.
Beenden Sie das intermittierende Fasten: Intermittierendes Fasten ist ein Konzept, das mit Gewichtsabnahme in Verbindung gebracht wird, und es funktioniert auch ziemlich perfekt. Wenn Sie jedoch eher an eine Gewichtszunahme als an eine Gewichtsabnahme denken, ist es sehr notwendig, regelmäßige Mahlzeiten oder sogar mehrere zusätzliche Mahlzeiten über den Tag verteilt einzunehmen.‍
Reis, rotes Fleisch: Eine Schale Reis mit etwa 200 Gramm ist eine gute Kohlenhydratquelle und sollte ebenfalls in den Speiseplan aufgenommen werden. Ebenso fördert der Verzehr von rotem Fleisch die Muskelmasse.‍
Vollkornbrot: Stärkehaltiges Brot ist die beste Möglichkeit für Kohlenhydrate und hilft bei der Gewichtszunahme.
Eier: Eier werden von Medizinern als bestes Nahrungsmittel empfohlen, um schnell Energie zu gewinnen, sofortige Gewichtszunahme zu erreichen und die Gesundheit zu verbessern. Sogar Bodybuilder, die ein bestimmtes Gewicht anstreben, setzen auf eine Eierdiät. Daher ist es von großer Bedeutung, Eier in die Mahlzeiten einzubinden.
Fette/Öle/Joghurt: Nehmen Sie Vollfettjoghurt zu sich und vermeiden Sie aromatisierten Joghurt oder Joghurt mit niedrigem Fettgehalt. Sie können Ihren Joghurt mit Haferflocken verfeinern. Nehmen Sie Avocado- und Olivenöl in Ihre Ernährung auf, da sie zu einem gesunden Herzen beitragen und ungesättigte Fettsäuren enthalten.

Fazit

Wenn Sie schnell und gesund zunehmen möchten und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten, ist es wichtig, einen ausgewogenen Ernährungsplan und Krafttraining in Ihren Alltag zu integrieren! Wir hoffen, wir konnten Ihnen mit unseren hilfreichen Tipps helfen!