Biohacking: Ein Leitfaden für Anfänger

Wenn du noch nicht damit begonnen hast, deine Gesundheit durch Biohacking zu verbessern, könnte dich der Begriff ein wenig erschrecken. Aber keine Sorge. Die Absichten dahinter sind gut – sehr gut sogar. Auch wenn es wie etwas aus einem Zombie-Science-Fiction-Film klingt.

Sicher durchgeführt, beinhaltet Biohacking in seiner einfachsten Form kleine Veränderungen in deiner Ernährung und deinem Lifestyle, die mit deiner Biologie im Einklang stehen – und natürlich das Festhalten daran.

Das ultimative Ziel? Selbstoptimierung! Gesünder, länger zu leben und dabei jünger auszusehen und sich jünger zu fühlen, innerhalb eines Rahmens von Gesundheits- und Wissenschaftsparametern, die darauf warten, ausprobiert, getestet und natürlich verfolgt zu werden!

Verwirrt? Von der Frage, was Biohacking eigentlich ist, bis hin zu Hacks für Anfänger – Wir führen dich in diesem Blogbeitrag durch alles, was Du wissen musst!

Was genau ist Biohacking?

Biohacking bedeutet einfach ausgedrückt, sichere Wege (Hacks) zu finden, um deine Gesundheit, sowie Deinen Körper und Geist zu optimieren. Aber seine moderne Definition geht darüber hinaus und erfordert proaktives Ausprobieren von Dingen, die die Wissenschaft noch nicht bewiesen hat, die aber sinnvoll erscheinen oder vielversprechend sind.

Ein zentrales Ziel des Biohackings ist die Optimierung der Mitochondrien, den „Kraftwerken unserer Zellen“. Diese produzieren Adenosintriphosphat (ATP), das für den Energieschub im Körper notwendig ist. Je effizienter die Mitochondrien arbeiten, desto besser kann die tägliche Energie genutzt werden. Ihre Leistungsfähigkeit beeinflusst unter anderem die Gedächtnisfunktion, den Zellalterungsprozess und andere körperliche Funktionen. Eine Funktionsstörung oder Schwäche der Mitochondrien kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen und Krankheiten führen.

Das US-Magazin Forbes beschreibt Biohacking als „Do-it-yourself-Biologie, die darauf abzielt, durch strategische Interventionen die Leistungsfähigkeit, Fitness, Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern“.

Tim Gray, Großbritanniens führender Biohacker, definiert es als etwas, das dir hilft, dich in einer ungesunden Welt gesünder zu machen. Er ist Teil eines wachsenden Trends von Gesundheits- und Langlebigkeitsexperten, die moderate und extremere Schritte unternehmen, um den natürlichen Alterungsprozess umzukehren, mit dem Ziel, so lange und so maximal gesund wie möglich zu leben.

Biohacker erkennen auch die Herausforderungen der Welt an, in der wir leben, wenn es darum geht, gesund zu bleiben.

„Trotz unserer besten Absichten ist es so viel schwieriger, in modernen Umgebungen optimale Gesundheit zu erreichen“, sagt Biohacker und Leiter der Life Science sowie medizinischer Direktor von REVIV Global in Großbritannien, Dr. Michael Barnish.

„Deshalb ist die Biohacking-Bewegung immer beliebter geworden – weil die Menschen sich bewusster darüber sind, wie ein moderner Lebensstil die Gesundheit beeinflussen kann, einschließlich der alltäglichen Schäden, die er verursachen kann.

„Die Menschen handeln nach einem evidenzinformierten Ansatz zur Gesundheitsoptimierung. Sie warten nicht auf evidenzbasierte Wissenschaft, weil es ein ganzes menschliches Leben dauern könnte, um die Ergebnisse für präventive Gesundheit und Langlebigkeit zu bestimmen – man könnte also lange warten.“

Wie hackt man seine eigene Biologie?

Es gibt keinen einheitlichen Ansatz beim Biohacking. Beim Biohacking gilt es, eine Kombination von Lebensstiländerungen zu finden, die dir zusagen und für dich funktionieren.

„Denke daran, Biohacking ist ein sehr allgemeiner Begriff“, erklärt Dr. Barnish. „Im Grunde bedeutet es, dass eine Person Maßnahmen ergreift, um die Gesundheit des eigenen Körpers zu optimieren, typischerweise geleitet von eigener Recherche. Daher ist jede Intervention mit dem Ziel, die Gesundheit zu verbessern, die von einer Einzelperson geleitet wird, ein Bio-Hack.“

Es ist also wirklich eine Frage von Versuch und Irrtum, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Denke ganzheitlich und du bist auf dem richtigen Weg.

Nehmen wir zum Beispiel den australischen Biohacking-Experten David Sinclair. Der Harvard-Biologe und Altersforscher hat eine Software entwickelt, um sein biologisches Alter zu reduzieren und zu berechnen, das derzeit 10 Jahre jünger ist als sein tatsächliches Alter von 53 Jahren. Davids Biohacking-Ansatz besteht aus keinem Alkohol, täglichen Matcha-Grüntees, einer pflanzlichen Ernährung und intermittierendem Fasten.

Aber es geht nicht nur um Ernährungsregeln. David vermeidet auch langes Sitzen und Stress und sagt, dass aerobes Training mindestens dreimal pro Woche ein Muss ist.

Vor einem Jahrzehnt hackte der in Großbritannien ansässige Tim Gray seine eigene Gesundheit, als Ärzte keine physische Ursache für seine langfristige Müdigkeit und chronischen Schmerzen finden konnten. Er nahm die Sache selbst in die Hand, durch Forschung und Selbstexperimente löste er all seine Probleme und ist laut seinem neuesten Biohacking-Blog jetzt 43, gesund, glücklich und hat mehr Energie.

Biohacking für Anfänger

Es ist durchaus möglich, dass du bereits biohackst, ohne es zu wissen, besonders wenn du deine Schritte zählst, deine Hormone trackst, deine Ernährung ergänzt und versuchst, Stress zu reduzieren.

Die besten Biohacks für Anfänger!

Hier sind nur einige einfache, aber effektive Methoden des Biohackings, um zu beginnen, falls du es noch nicht tust – Für ein besseres Leben!

• Hack 1: Meditation – statt E-Mails zu checken, nimm dir 10 Minuten Zeit für Atmen, Meditieren oder Reflexion.
• Intervallfasten, um den Blutzucker zu regulieren, leistungsfähiger zu sein und ein gesundes Gewicht zu halten.
• Tragbare Gadgets, z.B. Smartwatches und FitBits, die hochwertige Apps mit personalisierten Gesundheits- und Wellness-Zielen, sowie Fitnesstracker verwenden. Erfahrene Biohacker fragen sich: Wenn du es nicht verfolgen kannst, wie kannst du es dann hacken?
• Vitamine, Zusatzstoffe & Nahrungsergänzungsmittel (Supplements), aufgerüstet zu IV-Therapien und Booster-Shots für einen personalisierteren Ansatz zur Wellness. Mehr dazu unten.
• Gesunde Fette und Gemüse: Konzentriere dich auf farbenfrohes Gemüse und Obst sowie hochwertiges Fleisch und Fisch. Wir helfen dir dabei, einen Ernährungsplan zu erstellen. Versuche, möglichst zuckerfrei zu leben und setze auf hochwertige, natürliche Fette wie MCT-Öl, vorzugsweise reines C8. Auch Omega-3-Fettsäuren, beispielsweise aus Krillöl, sind wichtig, um deinem Gehirn täglich ausreichend Energie zu liefern.
• Digital Detox: Gewöhne dir an, regelmäßig einen Tag oder bestimmte Zeitfenster ohne dein Smartphone zu verbringen. Die übermäßige Nutzung digitaler Geräte und Bildschirme kann uns müde und depressiv machen. Lies stattdessen Bücher oder verbringe Zeit im Freien oder mit Journaling.
• Schlafoptimierung: Schau, dass du genügend Schlaf hast. Ausreichender und tiefer Schlaf ist die Grundvoraussetzung um frisch in den Tag zu starten und für eine ausreichende mentale, sowie körperliche Regeneration, die Dein Körper benötigt. Dazu gehört, den Raum gut abzudunkeln und eventuell eine Schlafmaske zu verwenden. Außerdem solltest du dein WLAN ausschalten und elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer verbannen. Die Supplementierung des Schlafhormons Melatonin kann je nach Schlafqualität und nach Absprache mit deinem Arzt hilfreich sein. Übrigens wird die Melatonin-Produktion durch blaues Licht vermindert.
• Natürliches Tageslicht für Vitamin D, besonders am Morgen, um das kognitive Verhalten zu unterstützen.
• Kältetraining: Kaltes Duschen oder ein Eisbad hilft dir, besser einzuschlafen und fördert die Erholung. Es kurbelt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an und wirkt entzündungshemmend. Taste dich langsam heran, indem du mit kurzen Abschnitten beginnst und diese nach und nach verlängerst.
• Reduziere blaues Licht von Bildschirmen und vermeide Koffein am Abend – um besser abschalten und schlafen zu können. Nutze hierfür beispielsweise eine Blaulichtfilterbrille.

Wie passt REVIV zum Biohacking?

REVIV bietet wissenschaftlich fundierte IV-Therapien und intramuskuläre Booster-Shots, um dein Immunsystem zu unterstützen und dir bei deinem personalisierten Wellness-Plan zu helfen. Daher fällt REVIV definitiv unter das Biohacking-Dach, sagt Dr. Barnish.

„Für mich ist Ernährung die Grundlage für Gesundheitsoptimierung und daher werden viele ernährungsbezogene Interventionen, einschließlich IV-Therapie, typischerweise von Biohackern in Betracht gezogen“, sagt er.

„REVIV spezialisiert sich auf Präzisionsernährung und bietet einen tief personalisierten Ansatz. Wir berücksichtigen die Genetik und Blutmarker einer Person und stimmen sie auf die richtigen Nahrungsmittel, Ergänzungen und IV-Therapien ab.

„Dieser Ansatz stimmt mit Biohacking überein, weil er der Person Einblicke in ihren Körper gibt, sodass sie informierte Maßnahmen zu ihrer ernährungsbezogenen Gesundheit ergreifen kann. IV-Therapie ist ein häufig verwendetes Biohacking-Tool, da die Nährstoffe und das Wasser direkt in den Blutkreislauf geliefert werden und so die Bioverfügbarkeit erhöht wird.“

Extremeres Biohacking Googlest du „Biohacking“, könntest du sehr wohl in ein Kaninchenloch mit unsicheren und extremen Beispielen ohne wissenschaftlichen Hintergrund geraten.

Diese umfassen:

• Bulletproof Coffee – das Biohacking deines Kaffees zu einem Gebräu aus Koffein, Öl und Butter zur Verbesserung der kognitiven Funktion, obwohl die Beweise begrenzt sind.
• Infusionen mit jungem Blut – die Verwendung von Blut oder Plasma jüngerer Menschen, um den Alterungsprozess zu verlangsamen oder sogar umzukehren.
• Menschliche Augmentation – eine Abspaltung der Biohacker, bekannt als ‚Grinder‘, glauben an das Experimentieren durch das Einpflanzen von Mikrochips oder anderer Technologie, wie gen-editierende Injektionen (CRISPR) in den Körper.

Außerdem unterliegen extreme Biohacking-Ansätze keinen regulatorischen Kontrollen. Während REVIV IV-Therapien invasiv sein mögen, wird REVIV von der Care Quality Commission (CQC) reguliert – dem unabhängigen Regulator für Gesundheits- und Sozialpflege in England. Mit anderen Worten, die Qualität und Sicherheit jeder Therapie wird genau überwacht.

Ein Bericht aus dem Jahr 2019 über Biohacking-Regulierungen sagte, dass extreme Formen, wie genetisches Biohacking ohne Regulierungen und daher ohne ausreichende Sicherheit oder Wirksamkeit, „öffentliche Gesundheitsrisiken darstellen“.

Funktioniert Biohacking?

Es gibt keine konkrete Wissenschaft hinter Biohacking als Ganzes, hauptsächlich weil Biohacks so vielfältig sind und Gesundheit so spezifisch für das Individuum ist.

Allerdings, alles was deinen eigenen spezifischen Lebensstil reformiert und Ergebnisse bringt, muss eine gute Sache sein, sagt Dr. Barnish.

„Obwohl es ein Leben lang dauern wird, um es sicher zu wissen, wissen wir aus starken wissenschaftlichen Beweisen heute, dass Ernährung die Gesundheit verbessert und Genetik eine Rolle bei der Prävention von Krankheiten und der Langlebigkeit spielt. Durch die Anwendung eines Präzisionsernährungsansatzes und die Nutzung neuartiger Methoden der Verabreichung und anderer Therapien sind die Erfolgschancen höher“, sagt er.

Wir hoffen, unsere Biohacking-Tipps haben dir geholfen! Bist auch du bereit für ein gesunden Leben? Denn die einzige Frage, die bleibt, ist: Wirst du es ausprobieren?