Das richtige Nein – Wie Du Ergebnisse schneller und einfacher erzielen kannst!
Wenn man darüber nachdenkt, ist das Aussprechen von „Nein“ eine der wichtigsten Fähigkeiten, die wir im Laufe unseres Lebens entwickeln können.
Auch wenn es nicht so beliebt ist wie das positiv konnotierte Wort „Ja“, kann das Wort „Nein“ (und unsere Fähigkeit, es wirksam einzusetzen) erhebliche Auswirkungen und Konsequenzen in sämtlichen Lebensbereichen haben, angefangen von unserer Gesundheit, Fitness und ästhetischen Erscheinung bis hin zur Auswahl unseres Partners, unserer beruflichen Entwicklung und wirklich ALLEM, was wir tun.
Das richtige Nein – Was ist das?
Ein entschiedenes „NEIN“ an der richtigen Stelle kann direkt und nachdrücklich die Lebensqualität beeinflussen. Es wirkt sich durch unsere Selbstwahrnehmung, unsere inneren Überzeugungen und unseren Selbstwert aus. Es bestimmt, ob wir aufgrund unserer Gedanken, Worte und Handlungen glücklich und erfolgreich sein werden oder ob wir uns auf den üblichen Weg begeben und uns im Konflikt mit unserer wahren Identität, unseren Werten und unseren Zielen fühlen.
Beispielsweise könnte man jeden, der sich nach nur wenigen Tagen von seinem neu gesteckten Ernährungsplan abwendet, fragen, wie er speziell über sich selbst denkt und wie er das Leben im Allgemeinen empfindet. Die Antwort wird oft äußerst negativ ausfallen, da das „Versagen“ im Widerstehen von Ernährungsversuchungen oft auf andere Lebensbereiche projiziert wird. Dies betrifft die Fähigkeit, als Elternteil zu fungieren („Wenn ich nicht einmal meine Diät durchhalten kann, welches Vorbild bin ich für meine Kinder?“), die sexuellen und intimen Beziehungen („Wenn ich es nicht schaffe, mich in Form zu bringen, warum sollte mein Partner bei mir bleiben… SO?!“), bis hin zur Arbeit und Karriere („Was denken ’sie‘ von mir als Führungskraft, wenn ich nicht einmal über ein paar Kekse Disziplin zeigen kann?“) und darüber hinaus.
Für die meisten Menschen besteht das Hauptproblem darin, dass sie oft Schwierigkeiten haben, „Nein“ zu Dingen zu sagen, die sie von ihren Zielen und Bestrebungen abhalten. Stattdessen neigen sie dazu, „Ja“ zu sagen, selbst wenn es bedeutet, dass sie das Opfern, was für sie am wichtigsten ist.
Obwohl sie sich bewusst sind, dass ihre Ernährungsentscheidungen Konsequenzen haben können, scheinen sie den Verlockungen, denen sie täglich ausgesetzt sind, nicht widerstehen zu können.
Warum ist das so?
Warum können wir ein Verlangen nach etwas haben, ein klares Verständnis dafür haben, warum wir es wollen und wie es uns nützlich sein wird, was wir tun müssen, um es zu erreichen, und dennoch können wir schlecht Nein sagen, wenn uns Dinge präsentiert werden, die uns sicherlich aus dem Gleichgewicht bringen werden?
Es ist mittlerweile offensichtlich, dass bestimmte Situationen oder Umstände, die im Alltag als belastend und stressig wahrgenommen werden, die kognitiven und bewussten Bereiche des Gehirns beeinträchtigen können, die normalerweise für die Planung, Umsetzung und Erreichung unserer Ziele zuständig sind. Zusätzlich dazu gibt es andere Einflussfaktoren, die das Gehirn unter Druck setzen oder stressen können und dazu führen, dass wir uns entmutigen lassen oder uns von wichtigen Zielen abwenden.
Wie zum Beispiel Worte.
Die Wissenschaftler des Journals für Verbraucherwissenschaften untersuchten die sprachlichen Komponenten des Selbstgesprächs und deren Einfluss auf zukünftiges Verhalten.
Um dies zu untersuchen, wurden 120 Probanden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe wurde angewiesen, mit „Ich kann nicht“ zu antworten, während die andere Gruppe mit „Ich tue es nicht“ antworten sollte, wenn ihnen Entscheidungen präsentiert wurden, die ihren Ernährungsplänen und Gesundheitszielen entgegen standen.
Wenn sie beispielsweise Schokolade, Kekse oder Kuchen angeboten bekamen, die nicht in ihrem Plan enthalten waren, reagierten sie entweder mit „Ich kann keine Schokolade essen, da ich mich an eine Diät halte“ oder mit „Ich verzichte auf Schokolade“, wie es ihre Kontrolleinweisungen vorsahen.
Als sie darüber informiert wurden, wie sie ihre Sprache in Bezug auf Ernährungsprobleme nutzen, wurden die Teilnehmer anschließend mit Fragen konfrontiert, die nichts mit der Studie zu tun hatten. Bevor sie gingen, bekamen sie die Wahl zwischen einem Müsliriegel oder einer Schokoladentafel.
Die Ergebnisse waren faszinierend, um es milde auszudrücken!
Diejenigen, die aufgefordert wurden, die „Ich kann nicht“-Sprache in ihrem Wortschatz zu verwenden, wählten die Schokoladentafel zu 61%, während diejenigen, die aufgefordert wurden, die „Ich tue es nicht“-Antwort zu wählen, die Schokoladentafel nur zu 36% wählten.
In einer späteren Studie desselben Forschungsteams wurden 30 Frauen gebeten, ein persönlich bedeutendes Gesundheits- oder Wellnessziel auszuwählen und in eine von drei Gruppen aufgeteilt zu werden.
Die erste Gruppe (die Kontrollgruppe) wurde angewiesen, „einfach nein zu sagen“, wann immer sich eine Versuchung bot.
Die zweite Gruppe wurde angewiesen, die „Ich kann nicht“-Strategie anzuwenden, zum Beispiel „Ich kann diese Schokolade nicht essen oder mein Training auslassen, weil ich auf Diät bin und in Form kommen möchte“.
Die dritte Gruppe wurde angewiesen, die „Ich tue es nicht“-Strategie anzuwenden und mit „Ich esse keine Schokolade“ oder „Ich lasse geplante Workouts nicht aus“ zu antworten, wenn sie mit Dingen konfrontiert wurden, die sie vom Weg abbringen könnten.
Die Ergebnisse?
Am Ende von 10 Tagen wurden die Daten gesammelt, und die Ergebnisse waren wirklich unglaublich.
Die Gruppe, die einfach Nein-Sagen musste, hatte nur 3 Mitglieder, die vollständig ihren Gesundheits- und Wellnessplan einhielten. Die „Ich kann nicht“-Gruppe hatte nur 1 Mitglied, das sich daran hielt. Die „Ich tue es nicht“-Gruppe hatte ganze 8 von 10 Mitgliedern, die sich an ihre Ziele hielten und auf Kurs blieben.
Obwohl dies möglicherweise nur eine kurze Studie ist, sind die Ergebnisse wirklich beeindruckend und lehrreich. Sie regen zum Nachdenken an, insbesondere für Fachleute im Bereich des menschlichen Verhaltens und der Transformation. Besonders interessant ist, dass diejenigen, die „Ich kann nicht“ sagten, eine geringere Erfolgsquote hatten, um ihre Ziele zu erreichen, im Vergleich zu der Gruppe, die stattdessen „Einfach nein“ sagte.
Schließlich ist „Ich kann nicht“ gefolgt von einer vernünftigen und scheinbar rationalen Rechtfertigung (z. B. ‚Ich kann nicht, weil ich abnehmen möchte‘) wahrscheinlich die häufigste Methode, um abzulehnen oder sich von Dingen zu enthalten, die uns von unseren Zielen und eigenen Bedürfnissen abbringen würden, oder?
Also, was passiert hier?
Im Kern geht es um Selbstdefinition, Selbstregulierung und Selbststärkung, welche die wichtigsten Bereiche sind, die die langfristige Verhaltenssteuerung und Erfolgswahrscheinlichkeit bei der Festlegung und Verfolgung von Zielen und Ambitionen beeinflussen.
Menschen, die die Struktur „Ich tue es nicht“ verwenden, wenn sie mit Herausforderungen konfrontiert sind, geben auf der Ebene ihrer Identität Erklärungen ab, definieren sich selbst (als jemand, der etwas nicht tut) als Ausdruck ihrer persönlichen Wahl (anstatt von anderen oder Umständen kontrolliert zu werden) und in Bezug auf etwas, das sie persönlich als wertvoll für ihr Leben erachten (anstatt sich mit Dingen zu befassen, die sie weniger ermächtigen und daher weniger wertvoll machen).
Vergleichen Sie dies mit der Antwort „Ich kann nicht“ und das Bild sieht völlig anders aus. Es scheint darauf hinzudeuten, dass „Ich es manchmal tue“ oder „Ich möchte“ oder „Ich könnte dazu bereit sein, überzeugt zu werden, wenn du mir dabei hilfst, es zu rechtfertigen“. Es scheint anzudeuten, dass ‚falls erforderlich‘ oder wenn der soziale Druck stark genug ist oder Personen während der Bedenkzeit ‚unterstützend‘ genug sind, Sie ihre Meinung möglicherweise wirklich ändern und ja sagen (was Daten zufolge in 90 % der Fälle der Fall ist).
Es zeigt sich, dass der Fokus auf die Zukunft, den sie als bedeutend erachteten, möglicherweise nicht so bedeutend oder lohnenswert ist. Darüber hinaus deutet es darauf hin, dass der Fokus eher auf von außen auferlegten Einschränkungen liegt als auf internen Entscheidungen. Dieser Aspekt scheint mehr als jeder andere die Schwachstelle darzustellen, wenn es darum geht, „Ich kann nicht“ als Absage für langfristige Verhaltensänderungen zu nutzen.
Sobald die grundlegenden Bedürfnisse erfüllt sind, strebt das Gehirn danach, äußere Einschränkungen abzuwerfen und die Freiheit bevorzugt, da sie die Quelle von Wachstum, Selbstverwirklichung und Glück ist. Ohne Freiheit sind Stagnation, Begrenzung und Unzufriedenheit unvermeidlich.
Kurz gesagt, FREIHEIT ist der Ort, an dem das Glück zuhause ist, und alles, was wir in unserem Leben einführen, um es zu begrenzen oder einzuschränken, wird zu einer Quelle von Bedrohung und Unzufriedenheit.
Wie man diese Informationen im echten Leben nutzen kann
Es wäre optimal, wenn man bemerken würde, dass die „Ich tue es nicht“-Gruppe in der obersten Ebene ihre Gesundheits- und Wellnessziele zu 80% erreicht hat, im Vergleich zu nur 10% in der „Ich kann nicht“-Gruppe.
Der Kontrast zwischen diesen Zahlen ist wirklich beeindruckend und bietet klare Hinweise für die Entwicklung eines erfolgreichen Ansatzes zur langfristigen Verhaltensänderung. Es ist ganz einfach, indem man aufzeigt, was man NICHT tut, während man seine Ziele und Bestrebungen verfolgt.
Zum Beispiel „Ich trinke nicht mehr als 2 Tassen Kaffee am Tag“ oder „Ich trinke nach 11 Uhr morgens keinen Kaffee mehr“ oder einfach „Ich trinke keinen Kaffee“.
Es macht keinen Unterschied, welche Begründungen gegeben werden, um festzulegen, was nicht getan wird… solange Sie sich verpflichten, diese Handlungen zu vermeiden, während Sie Ihre Ziele verfolgen.
Geben Sie mehr Erklärungen ab! Beginnen Sie damit, Ihre ‚Ich tue es nicht‘-Aussagen für sich selbst aufzuschreiben, in Ihrem Tagebuch, in Ihrem Kopf und laut. Sehen, hören und erleben Sie sich selbst dabei, wie Sie auf Identitätsebene Erklärungen abgeben, was Sie NICHT tun.
Weitern Sie die Erklärungen auch auf andere aus. Es ist nicht erforderlich, sich besonders anzustrengen oder es förmlich zu machen, aber achten Sie darauf, dass Sie es immer erklären, wenn Sie bereits gesagt haben, dass Sie es nicht mehr tun möchten, sobald jemand Sie dazu auffordert.
Fühlen Sie sich nicht gezwungen, dies mit einer Erklärung oder Rechtfertigung zu ergänzen. Es mag wie „Ich kann nicht, aber ich möchte“ klingen, wenn man sagt, dass man unter der Woche keinen Alkohol trinkt, weil man morgens müde, erschöpft und zugenommen aufwacht. Die Aussage „Ich trinke unter der Woche nicht“ bietet jedoch eine Erklärung, die nur wenige in Frage stellen oder anzweifeln werden und Sie haben Ihre Grenzen gesetzt!
Es dreht sich um Selbstdefinition – Und Selbstdefinition bedeutet Sicherheit. Und nichts ist für eine Person hinderlicher auf dem Weg zu den Zielen und Bestrebungen, die sie sich als wichtig gesetzt hat, als Unsicherheit. Und jegliche Sicherheit beginnt mit Worten.
Wählen Sie sie also klug – Und sagen Sie nicht, dass Sie es nicht können! 🙂