Sportspezifisches Training

Vorwort

Bei Sportspezifisches Training wie z.B.  Laufen, Radfahren, Schwimmen, Basketball, Fußball, Kampfsport etc., leiden Sportler aufgrund der einseitige Belastung oft an für Ihre Sportart typischen Beschwerden und Einschränkungen der Mobilität. Aus genau diesem Grund ist es wichtig neben dem sportspezifischen Training auch noch ausgleichendes Workout oder Übungen zu machen, um dieser einseitigen Belastung des Körpers entgegen zu wirken. Jede Sportart bringt seine eigene Belastung mit sich, egal ob Team-Spiele wie Fussball oder Einzel-Sportarten wie Joggen gehen.

Beispiele der sportspezifischen Belastungen:

Läufer

Laufen kann jeder, oder? Richtig laufen ist schon schwieriger. Denn blickt man genauer hin, fällt schnell die Häufung von Beschwerden bei dieser Disziplin auf. Die immer wiederkehrenden rhythmischen und zyklischen Wiederholungen des Bewegungsablaufs führen falsch ausgeführt zu Überlastungsbeschwerden und Verletzungen. Intuitiv kommt es bei ersten Beschwerden oder Ermüdung infolge zu hoher Intensitäten bzw. Umfänge zu einer Schonhaltung des Körpers – einem adaptiven Haltungsschema, was wiederum zu Achsenveränderung führt. Die Körperstatik gerät sozusagen laufend aus dem Lot und die myofaszialen Ketten arbeiten teilweise gegeneinander anstatt miteinander. Das Zusammenspiel dieser verschieden Ketten ist jedoch essenziell für einen physiologischen, biomechanisch intakten Bewegungsablauf und somit für einen „gesunden“ Laufstil. Die Probleme lassen sich oftmals an der unteren Extremität lokalisieren. Häufige Diagnosen sind das Läuferknie, Schienbeinkantensyndrom und Fersensporn.

Radfahrer

Radfahren verlangt vom Sportler biomechanisch zwei Fähigkeiten. Während die Beine beim Pedalieren zyklisch Muskelarbeit verrichten, muss der Rumpf stabil gehalten werden. Gelingt dies nicht, verpufft nicht nur Leistung, sondern es drohen auch Überlastungsschäden. Die meisten dieser Beschwerden resultieren aus dem Bereich der Wirbelsäule. Vor allem der Lenden-Becken-Hüft-Bereich ist eine Schwachstelle bei dieser Sportart. Defizite hier können sogar zu Problemen im Kniegelenk – beim Radfahren oftmals das schwächste Glied in der Kette – führen. Daher ist neben einer guten Rumpfstabilität auch eine ausgeprägte Hüftmobilität wichtig, präventiv wie auch rehabilitativ.

Was tun?

Bemerkt ein Athlet bei seinen Übungen eine Einschränkung seiner Bewegungen oder eine Reduktion seiner Leistungsfähigkeit durch Schmerzen oder Verletzungen, sollte er sich schnellstmöglich über die typischen, sportspezifischen Belastungen und ihre Auswirkungen informieren. Am besten wäre es natürlich, wenn man sich schon über die verschiedenen, typischen Probleme und Belastungen informiert, bevor man überhaupt mit dem Sport beginnt.

Wichtig ist als Athlet oder Sportler, dieser sportspezifischen Belastung mit Training und Übungen entgegenzuwirken, die die einseitige Belastung des Körpers reduzieren. Egal ob Krafttraining oder Koordinations-Training: Fußball-Spieler, Läufer, Sportler, Athleten sollten sich mit ausgleichenden Übungen beschäftigen.

Sind Sie selbst Sportler oder wollen eine Sportart anfangen? Jedoch wissen Sie nicht so ganz, welche Übungen oder welches Workout gut für Sie ist? Wie müssen Sie trainieren, um Ihre Leistungsfähigkeit zu erhalten und Verletzungen zu reduzieren? Dann sind Sie bei Personal Body in Wiesbaden, Mainz und Umgebung genau richtig! Als Personal Trainer kann ich Ihnen bei Ihren Fitness-Zielen behilflich sein. Als Ihr Personal Trainer erstelle ich mit Ihnen zusammen einen Trainingsplan in dem ausgleichende Übungen – passend zu Ihrer Sportart – ausgeübt werden. Hier gibt es nicht nur Krafttraining, sondern auch Übungen zu Ausdauer und Koordination und Übungen um die Bewegung des Körpers flüssig und elegant zu halten. Zur Folge wird die Muskulatur unterschiedlich belastet und die einseitige Auslastung des Körpers und der Muskulatur wird kompensiert. So können Sie den Anforderungen Ihrer gewählten Sportart gerecht werden.

Personal-Body.de
Personal Training Wiesbaden

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