Warum Barfußschuhe beim Training sinnvoll sind

Deine Füße sind die Verbindung zum Boden und spielen eine entscheidende Rolle bei jeder Bewegung, Trainingseinheit und sportlichen Aktivität. Ohne starke und gesunde Füße, die eine solide Basis bieten, wird es schwierig sein, eine gesunde Bewegung und hohe Leistung zu erreichen.

In diesem Beitrag möchten wir erklären, warum das Training in Barfußschuhen so vorteilhaft ist. Wir werden uns damit beschäftigen, wie sich deine Füße bewegen, wie Barfußschuhe funktionieren und wie diese beiden Aspekte zusammenarbeiten, um dir zu helfen, effektiver und gesünder zu trainieren.

Die Komplexität der Fußbewegung

Mit 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern sind deine Füße erstaunlich komplex, jedoch oft unterschätzt. Sie können sich auf sechs verschiedene Arten bewegen, und deine Zehen haben die Fähigkeit, sich in vier Richtungen zu bewegen. Diese Vielfalt an Bewegungen macht die Verwendung von Barfußschuhen beim Krafttraining so wichtig, um diese natürliche Bewegungsfreiheit zu unterstützen.

Wie funktionieren Barfußschuhe?

Im Gegensatz zu herkömmlichen Schuhen, die eng und stark gepolstert sind und die Bewegungsfreiheit der Füße einschränken, bieten Barfussschuhe eine minimale und flexible Bauweise, die es deinen Füßen ermöglicht, sich natürlich zu bewegen, als wären sie barfuß. Diese Schuhe bieten dennoch optimalen Schutz vor den Elementen und kleinen Hindernissen, die sich beim Laufen oder Fitness im Freien ergeben können, jedoch mit weniger Material und Einschränkungen.

Wichtige Merkmale von Barfußschuhen sind:

• Keine Absatzhöhe, um eine natürliche Ausrichtung des Fußes zu ermöglichen.
• Eine geringere Höhe der Sohle, um eine direktere Verbindung zum Boden zu schaffen.
• Eine breite Zehenbox, um den natürlichen Spreizung der Zehen Raum zu geben.
• Weniger Polsterung und Unterstützung, damit die Fußmuskeln aktiver arbeiten können.
• Leicht und flexibel, um eine natürliche Bewegung zu ermöglichen.

Wie Barfußlaufen dein Training verbessert

Das Training in Barfußschuhen bietet viele Vorteile, darunter:

• Stärkere und flexiblere Fußgelenke, was zu einer verbesserten Leistung und geringerem Verletzungsrisiko führt.
• Stärken die Fußmuskulatur, -sehnen und -bänder.
• Verbesserte Balance und Gleichgewicht dank einer breiteren Basis in dem Barfußschuh für die Zehen.
• Bessere Technik und Form bei Übungen und Bewegungen.
• Mehr sensorisches Feedback und eine verbesserte Verbindung zwischen Fuß und Gehirn.

Steigerung der sensorischen Wahrnehmung

Die Sensoren in deinen Füßen sind von großer Bedeutung, da sie viele Nervenenden haben. Wenn du dünnere Barfußsohlen trägst, erhältst du mehr sensorisches Feedback und förderst die Verbindung zwischen deinen Füßen und deinem Gehirn. Dies, zusammen mit kräftigeren Fußgelenken, ermöglicht es dir, deine Körperposition schnell und präzise anzupassen.

Verbesserte Technik und Form

Nur mit Kraft allein kann man nicht vorankommen und Verletzungen vermeiden. Barfußschuhe helfen dabei, die Kraft, Stabilität und Beweglichkeit in den Füßen und Knöcheln aufzubauen, was zu einer gleichmäßigen Verteilung des Körpergewichts führt und somit zu gesünderen Bewegungsabläufen beiträgt.

Stärkere und widerstandsfähigere Füße

Das Tragen der Barfußschuhe beim Sport kann dazu beitragen, dass sich deine Fußmuskeln, -bänder und -sehnen freier und intensiver bewegen können. Laut einer Studie der Universität Liverpool konnten Teilnehmer, die mindestens 70 % ihrer Zeit Barfußschuhe trugen, eine Steigerung ihrer Fußstärke um 60 % feststellen, während die Kontrollgruppe keine Veränderungen zeigte.

Starke Zehen

Dein großer Zeh hat eine wichtige Funktion beim Erhalt des Gleichgewichts und bei der Verteilung des Gewichts. Barfußschuhe sorgen für eine größere Stabilität deiner Zehen, was es dir ermöglicht, den Untergrund effektiver zu erfassen, abzustoßen und eine verbesserte Balance zu halten.

Stärkere und flexiblere Fußgelenke

Das Tragen von Barfuß-Schuhen ermöglicht eine verbesserte Bewegungsfreiheit der Fußgelenke und trägt dazu bei, Stöße effektiver zu absorbieren. Diese gesteigerte Bewegungsfreiheit unterstützt die Flexibilität und Kraft der Fußgelenke.

Wenn es Dir schwer fällt, beim Ausführen von Kniebeugen in die Tiefe zu gehen, höher zu springen oder Deine Leistung beim Gewichtheben oder Schwimmen zu steigern, liegt dies häufig an mangelnder Kraft und Flexibilität in den Knöcheln. Starke Knöchel entlasten auch andere Körperteile, insbesondere die Knie, und verringern somit das Verletzungsrisiko, zum Beispiel von Kreuzbandrissen.

Es ist an der Zeit, natürlicher zu trainieren und die natürlichen Bewegungsmuster deines Körpers zu unterstützen. Barfußschuhe bieten die Möglichkeit, deine Fußgesundheit zu verbessern, deine Leistung zu steigern und das Verletzungsrisiko zu verringern.